DE HUICHAPAN A TECOZAUTLA…CORRIENDO

DE HUICHAPAN A TECOZAUTLA…CORRIENDO. LA CRÓNICA

EL EVENTO

Fría mañana para correr, pero gracias al cambio de horario el sol salió pronto y empezó a calentar el ambiente, cuando en familia empezamos a entregar hidrataciones y números a los corredores que poco a poco llegaban. Fue una agradable sorpresa tener a 32 inscritos (esperaba a 15) para un evento local, aunque al final faltaron seis y uno decidió apoyar logísticamente a los participantes.

Así, después de unas breves indicaciones de seguridad y aclaraciones de la convocatoria, a las 7 de la mañana con 15 minutos, 25 corredores dimos inicio a la aventura inédita de realizar el trayecto desde la Presidencia Municipal de Huichapan hasta la de Tecozautla, una distancia de 32 kilómetros. Al final 14 completamos el evento en un tiempo de 2:17 a 3:14 horas, y los 11 restantes hicieron su esfuerzo máximo aumentando sus distancias, estoy seguro de que el próximo año si concluirán la prueba.

El inicio, en Huichapan

LA RESISTENCIA
Generalmente los primeros kilómetros son de

CRONICA DEL MEDIO MARATÓN EN QUERÉTARO 2011

CRÓNICA DE QUERÉTARO CARRERA CORONA 2011

  

EL EVENTO

Domingo 9 de octubre de 2011. Lo diferente del evento fue que al mismo tiempo se corrieran 5, 10, 21 y 42 kilómetros, lo que hizo posible que familias enteras se inscribieran para competir cada uno según sus posibilidades y la preparación que tuvieran. Esto se vio reflejado en el número de participantes, porque primero los organizadores convocaron a 6000 deportistas, pero ante la cantidad de solicitudes de inscripción tuvieron que aumentar a 10 000 la convocatoria, y aun así mucha gente se quedó fuera del evento.

ANTES DE LA CARRERA

Desde semanas antes pudimos ver en la Unidad Deportiva y en el libramiento a varios corredores haciendo distancias no usuales, vueltas y vueltas e incluso hubo quien corrió todo el libramiento desde el cajón hasta San José ida y vuelta. Técnicamente tal vez no era la mejor manera de prepararse pero por ser la primera participación de algunos se entiende que lo que querían era demostrarse a sí mismos que si podían con las distancias largas.

LA CARRERA

Fue un amanecer frío y lluvioso, pero al llegar al área de inicio de la carrera todo eso lo olvidamos porque había un verdadero ambiente de fiesta y una cantidad de corredores como no había visto antes en evento alguno. Después de los ejercicios de estiramiento, flexibilidad y calentamiento, cada uno se colocó en su lugar de salida y

TÉCNICA DE CICLISMO: EL ACOPLE A RUEDA (CHUPAR RUEDA)

Continuamos con la Conducción: ahora con el acople a rueda, el equilibrio y las habilidades en general. De esta manera terminamos con los videos de técnica de ciclismo.

Ejercicios de acople a rueda

- Pedalear en tenis, sin anclaje a los pedales, detrás de un compañero “chupando rueda” o tocando de frente su rueda delantera con la trasera, inicialmente en grama y luego en pista plana.

- Parecido al anterior pero ahora “enchapándose de lado” o sobrepasando la rueda delantera ligeramente y recostándose sobre la rueda trasera del compañero.

- Todos los anteriores, pero con zapatillas ancladas a los pedales.

- En ruta, transitar a rueda a la menor distancia posible sin tocar la rueda del compañero.

- Hacer relevos por pareja, en plano a diferentes velocidades y “cayendo” a rueda lo más cerca posible.

- Transitar a rueda con la mirada al frente.

- Transitar en el centro de un grupo.

- Transitar en la parte posterior de un grupo y llegar a la punta del mismo atravesándolo por la mitad.

- El ejercicio anterior, pero atravesando el grupo en diagonal de derecha e izquierda.

- Pasar un grupo transversalmente de derecha a izquierda y viceversa

Nota: Una de las principales habilidades que debe desarrollar el ciclista es la de seguir la estela de otro corredor que le implique beneficio en la economía de la energía. Cuanto menor sea la distancia entre

TÉCNICA DE CICLISMO: LA CONDUCCIÓN

Continuamos con los videos de ciclismo, ahora con la conducción:

CONDUCCIÓN

Es la habilidad para conducir, en este fundamento interviene el sentido del equilibrio de manera definitiva; además se requiere desarrollar el hábito de la visión panorámica para observar el trayecto a seguir aplicando el sentido intuitivo en aras de reacciones oportunas. Se debe mecanizar y perfeccionar con la práctica. En esta semana veremos el frenado, la aceleración, la conducción en curva, y la conducción en descenso, y la próxima semana terminaremos los videos de ciclismo con el acople a rueda, el equilibrio, y las habilidades en general.

El frenado

Es la habilidad para desacelerar súbita o progresivamente mediante la acción mecánica de las manos que accionan el sistema de los frenos. Los siguientes ejercicios tienen como objetivo principal crear y sensibilizar la memoria motriz, de tal manera que

TÉCNICA DE CICLISMO: LAS POSICIONES EN LA BICICLETA

Les recuerdo que los videos pertenecen a la Escuela Virtual de Deportes del Instituto Colombiano del Deporte, y hemos seguido el siguiente orden de presentación:

- El tamaño y reglaje de la bicicleta.

- Las fuerzas en el pedal.

- Los desarrollos y avances.

- Las posiciones en la bicicleta.

- La conducción.

- Ejercicios.

Ya hemos visto los relacionados con el tamaño y reglaje de la bicicleta, las fuerzas en el pedal, y los desarrollos y avances. Seguimos con las posiciones en la bicicleta.

LAS POSICIONES EN LA BICICLETA

Recordemos que de la correcta posición sobre la bicicleta depende la eficiencia y la minimización del riesgo de lesiones por malas posturas o vicios en el gesto deportivo.

Posición básica

Sentado sobre el sillín, centrando el peso sobre el mismo; las manos apoyadas sobre el manubrio, bien sea junto al tubo de dirección en posición básica alta, o

TÉCNICA DE CICLISMO: LOS DESARROLLOS Y AVANCES

Continuamos con los videos de ciclismo, ahora aprendiendo a manejar los cambios de plato y de piñón:

LOS DESARROLLOS Y AVANCES

Calculando avances

Este debería ser de los últimos fundamentos técnicos en enseñarse, pero considerando que a estas alturas del partido ya todos hemos rodado lo suficiente, vivenciando los cambios de fuerza y velocidad, creo que resultará fácil aterrizar la teoría poniéndola en práctica.

El avance o desarrollo es la distancia que recorre la bicicleta en un giro

TÉCNICA DE CICLISMO: LAS FUERZAS EN EL PEDAL

Continuamos con los videos de técnica de ciclismo, ahora con el análisis de las fuerzas que actúan al pedalear:

LAS FUERZAS EN EL PEDAL

Posición del pie sobre el pedal

El primer metatarsiano del pie deberá apoyarse exactamente sobre el eje del pedal; para esto se usan zapatillas provistas de clips o calas ubicados milimétricamente de la punta, según la longitud de la zapatilla, y que permiten pedalear con los pies paralelos entre sí, de tal forma que la proyección de las líneas imaginarias que atraviesan longitudinalmente los pies

TÉCNICA DE CICLISMO: EL TAMAÑO Y EL REGLAJE DE LA BICICLETA

VIDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO

Vamos a hablar en todo momento de bicicletas de ruta que son las más utilizadas en los triatlones. Los videos pertenecen a la Escuela Virtual de Deportes del Instituto Colombiano del Deporte, y seguiremos el siguiente orden de presentación:

- El tamaño y reglaje de la bicicleta.

- Las fuerzas en el pedal.

- Los desarrollos y avances.

- Las posiciones en la bicicleta.

- La conducción y ejercicios.

¿Porque aprender técnicas?

La técnica es la sucesión de movimientos, posiciones y actividades que, basados en las leyes físicas y biomecánicas, nos van a proporcionar la máxima economía y eficiencia al manejar la bicicleta, con la cual debemos familiarizarnos tanto que hemos de sentirla y dominarla como si fuera una extensión de nuestro cuerpo.

Estaremos de acuerdo en que para poder realizar las diferentes acciones que se desarrollan en la etapa de ciclismo de un triatlón, necesitamos tener habilidad motriz, esto significa manejar técnicas y habilidades, que nos confieran una eficiencia o capacidad para adaptarnos y resolver problemas específicos en la competencia (y no accidentarnos, desde luego), para eso necesitamos practicar y aprender diversas técnicas para un mejor desempeño.

EL TAMAÑO Y REGLAJE DE LA BICICLETA

Cada bicicleta debe adaptarse a la antropometría del corredor, contando principalmente la longitud de muslos, piernas, brazos, antebrazos y tronco, además las características propias de cada ciclista, de tal manera que la máquina se convierta en

TÉCNICA DE CARRERA: LA COORDINACIÓN

RESUMEN:

Como triatletas aplicados hemos visto en semanas anteriores los videos de técnica de natación, después los de técnica de carrera, los cuales terminamos en esta semana 29.

Para completar la triada deportiva A PARTIR DE LA PRÓXIMA SEMANA INICIAMOS CON LOS VIDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO.

Para finalizar con los videos de técnica de carrera llegamos a la coordinación de las todas las fases de la carrera:

LA COORDINACIÓN

Error: La cadera “se hunde” por un problema de fuerza. Es como si corriéramos sentados. Movimientos parásitos de brazos (mover uno mas que otro), o de cabeza, etc.

Criterio de eficacia: En la recepción, la cadera alta y adelantada sirve como guía al movimiento del cuerpo. Sin movimientos parásitos.

6.1.1. Skipping + talones + impulsos + segundos triple + carrera rápida. 10+10+10+10+60m. Cadera alta sin saltos. F

Es un ejercicio de coordinación general con transferencia a la carrera, en el skipping se eleva la rodilla por acción del impulso, en el ejercicio de talones la pierna libre se eleva cerca del glúteo, en los impulsos con piernas rectas hay acción enérgica del

TÉCNICA DE CARRERA: EL MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

 Continuamos con los videos de técnica de carrera:

BRAZOS

Error: Brazos crispados y manos rígidas. No hay ángulo de 90°. Elevación exagerada de hombros al bracear.

Criterio de eficacia: Colocación correcta de los brazos, 90° tanto por delante como por detrás. No elevar excesivamente los hombros.

5.1.3. De pie hacer braceo.

En este ejercicio se parte de una posición cómoda y vertical del tronco, los hombros están relajados actuando de eje de giro, los brazos se flexionan 90° y el movimiento es guiado por

TÉCNICA DE CARRERA: LA POSICIÓN DEL TRONCO

Les recuerdo que estos videos de técnica de carrera pertenecen a la Federación Española de Triatlón. La transcripción del sonido la he hecho yo para aprovechar mejor los conceptos que se manejan y la forma en que están organizados es la siguiente: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

Un buen consejo es no intentar evitar todos los errores de las seis fases, pensando en varios fallos a la vez, se deben corregir errores de manera metódica fase a fase.

Continuamos…

TRONCO

Error: Actitud poco relajada, tronco caído adelante- atrás o de lado.

Criterio de eficacia: En la fase de vuelo el tronco debe estar en una posición relajada, sin balanceos laterales ni movimientos verticales.

4.1.1. Pasar de la marcha a la carrera.

En este ejercicio hay que partir de una posición natural del tronco, hay que andar primero rápido y pasar de marcha a correr sin cambios bruscos de ritmo, cambiamos de apoyo de talón a apoyo de planta al correr. En la marcha hay que

TÉCNICA DE CARRERA: LA PIERNA LIBRE

Continuamos con los videos de técnica de carrera…

PIERNA LIBRE (flexión del talón al glúteo, elevación rodilla, descenso activo).

Error: La rodilla no sube, “apunta al suelo” y se adelanta (acción pendular de la pierna libre).

Criterio de eficacia: Una vez finalizado el impulso, la pierna se recoge llevando la rodilla adelante y arriba.

3.1.1. Movimiento circular con apoyo en la pared.

Es un ejercicio para la mejora del recorrido articular de la pierna libre, el movimiento de esta pierna debe ser circular, la rodilla se adelanta y sube, la pierna se extiende y

TÉCNICA DE CARRERA: EL IMPULSO

Y continuamos con los videos de técnica de carrera:

IMPULSO (articulaciones del tobillo, rodilla y cadera).

Error: La rodilla de la pierna que llega se hunde después de la recepción con el suelo y cuando comienza a apoyar porque llega muy flexionada y excesivamente relajada.

Criterio de eficacia: La pierna libre llega al suelo con cierta tensión previa y con poca flexión. El pie no está relajado.

2.1.1. Andando acción de tándem. Elevación rodilla y extensión pierna de impulso.

En este ejercicio la rodilla de la pierna libre se eleva, la elevación no sobrepasa la altura de la cadera, el pie de la pierna libre va cerca del

TÉCNICA DE CARRERA: EL APOYO

Dicen que lo prometido es deuda, así que a partir de esta semana publicaré los principales videos de Técnica de carrera de la Federación Española de Triatlón. También les hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan en los videos y puedo decir que son de lo mejor que he visto desde el punto de vista didáctico y formativo.

La forma en que están organizados es la siguiente:

Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

Consejo: es un error intentar evitar todos los errores de las seis fases, pensando en varios fallos a la vez, se deben corregir errores de manera metódica fase a fase.

APOYO (conjunto pie-tobillos-gemelos).

Error: En el momento de la recepción el pie llega relajado, poco adelantado, la punta hacia abajo y con excesivo contacto del talón.

Criterio de eficacia: El pie en el momento de la recepción llega con tensión previa, punta arriba y ligeramente por delante del centro de gravedad del cuerpo.

1.1.3. Andando acción circular de piernas.

En este ejercicio hay que andar con pasos largos y controlados,

CRÓNICA DEL XVII TRIATLÓN SAN GIL 2011

CRÓNICA DE SAN GIL

XVII TRIATLÓN SAN GIL 2011

LA HISTORIA

Imposible olvidar que aquí fue donde comenzó todo.

Como ya he comentado en otra crónica yo retomé la práctica de correr en 2005, por una lesión inicié la natación en 2007, y posteriormente me aventuré en el ciclismo de montaña en 2008. De casualidad supimos que en San Gil, Querétaro, a escasos 60 kilómetros de Huichapan se realizaría en junio de 2008 un triatlón medio ironman y decidimos ir a verlo solo por curiosidad. Grande fue mi sorpresa al descubrir toda una cultura deportiva que ignoraba existía, acompañada de una mística de esfuerzo y ética que me impresionaron al grado de quedar contagiado de “triatlonitis” aguda, la cual con el tiempo se ha ido complicando haciéndose crónica y con exacerbaciones cotidianas.

Desde entonces he participado en otros eventos incluido el de San Gil en 2010.

EL EVENTO

Se trata de distancias intermedias entre el Olímpico (1.5 km - 40 km - 10 km) y el Medio Ironman (1.9 km – 90 km – 21 km), ya que comprende las siguientes distancias:

Natación: 1.8 Km (1 vuelta en el lago)

Ciclismo: 55 Km (1 vuelta al circuito de carretera hasta San Fandila)

Carrera: 12 Km (1 vuelta al circuito del Residencial San Gil)

LA COMPETENCIA

En este 2011 decidimos participar tres equipos de relevos y uno individual, algunos como integrantes y otros como invitados del equipo “ANFIBIOS HUICHAPAN TRIATLÓN”.

Relevo A: Susana Callejas (San José Atlán) en natación, Claudio Cruz (San José Atlán) en ciclismo, y Oscar (San José Atlán) en carrera.
Relevo B: Rosa Espíndola (San José Atlán) en natación, e Hilario Callejas (Taguí) en ciclismo y carrera.

Relevo C: David Vázquez (San Juan del Río) en natación, Jesús Segura (Huichapan) en ciclismo, y Laura Virgilio (San José Atlán) en carrera.

Individual: Juan Franco Pineda (Huichapan)

David, Hilario, Claudio, Rosa, Jesús, Laura, Ariadna y Juan

LA CRÓNICA

El preludio

El domingo 3 de julio todos madrugamos y

TÉCNICA DE CRAWL: LA COORDINACIÓN

PARA TERMINAR CON LOS VIDEOS DE TÉCNICA DE CROL, FINALIZAMOS CON LA COORDINACIÓN DEL ESTILO:

COORDINACIÓN

Error: Rotación de la cabeza para respirar demasiado pronto y/o tarde.

Criterio de eficacia: La cara rota hacia la superficie cuando el brazo del lado de la respiración se desplaza hacia arriba en el final de la brazada.

 5.1.1. Un brazo respirando al lado contrario (después de la entrada).

El ejercicio consiste en nadar con un solo brazo

TÉCNICA DE CRAWL: LAS PIERNAS

Quiero recordarles que los videos pertenecen a la Federación Española de Triatlón. Solo hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan.

La forma en que están organizados es la siguiente: Entrada, Agarre, Tirón, Empuje, Piernas, Coordinación.

Después vendrán los videos de Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

Continuando con los videos de técnica de crol llegamos al movimiento de las piernas.

PIERNAS

Error: La tracción del brazo no coincide con el movimiento descendente de la pierna del mismo lado.

Criterio de eficacia: Las fases agarre-tirón-empuje coinciden con la fase descendente de la pierna del mismo lado.

Error: Batido demasiado amplio.

Criterio de eficacia: El batido descendente se inicia con la flexión de la cadera seguido de la extensión de la rodilla.

6.1.2. Pies exagerando: 6 batidos estrechos y 6 amplios.

En este ejercicio avanzamos solo con los pies, vamos alternando batidos exageradamente amplios con batidos exageradamente estrechos. El batido descendente es un movimiento enérgico que empieza

TÉCNICA DE CRAWL: EL EMPUJE

Continuando con los videos de técnica de crol seguimos la secuencia de la brazada y la terminamos con el EMPUJE.

EMPUJE

Error: La mano se lleva por el lado del cuerpo sin llegar a la línea media.

Criterio de eficacia: A partir de la línea media del cuerpo, la mano se orienta hacia afuera, atrás y arriba.

4.1.1. Empuje.

Este ejercicio arranca al final del tirón, en la línea media del cuerpo del cuerpo juntamos índice con índice y pulgar con pulgar. La angulación de brazo y antebrazo ronda los 90 °, a partir de allí mano y antebrazo

TÉCNICA DE CRAWL: EL TIRÓN

Y continuando con los videos de técnica de crol seguimos la secuencia de la brazada y llegamos al TIRÓN.

TIRÓN

Error: Tracciona con el “codo bajo”

Criterio de eficacia: La mano y el brazo presionan en un recorrido semicircular y lateral por fuera del cuerpo y luego hacia adentro hasta la línea media.

3.1.1. Agarre + tirón, con recobro interno.

Es un ejercicio analítico de asimilación, se parece a media brazada de braza aunque con menor amplitud. Tenemos que prestar atención a

TÉCNICA DE CRAWL: EL AGARRE

Continuamos la brazada con el agarre

AGARRE

Error: Desliza la mano en exceso hacia afuera.

Criterio de eficacia: La mano se dirige hacia adelante y debajo de forma curvilínea y diagonalmente hacia afuera.

Error: El codo no sube por encima de la mano.

Criterio de eficacia: El brazo se flexiona mientras se dirige hacia abajo, hasta que el codo sube por encima de la mano.

2.2.2. Agarre muy amplio.

Exageramos un agarre amplio, esta practica negativa ayuda a

TÉCNICA DE CRAWL: LA ENTRADA

A partir de esta semana publicaré los principales videos de Técnica de crol y Técnica de carrera de la Federación Española de Triatlón. Hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan en los videos y puedo decir que son de lo mejor que he visto desde el punto de vista didáctico y formativo.

La forma en que están organizados es la siguiente:

Técnica de crol: Entrada, Agarre, Tirón, Empuje, Piernas, Coordinación.

Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

¡Buen provecho!

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CROL

Empezamos la brazada con la entrada del brazo en el agua


ENTRADA

Error: Entrada demasiado amplia o demasiado estrecha.

Criterio de eficacia: La mano entra entre la anchura de los hombros y la cabeza, ni demasiado amplio-estrecho, ni demasiado corto-sobre extendido.

1.1.2. Entrada amplia + normal + estrecha.

Exageramos una entrada amplia,

MI MEDIO IRONMAN EN LEÓN GUANAJUATO

¡POR FIN MEDIO IRONMAN!

El primer evento de Triatlón que presencié fue un Medio Iron Man en San Gil, San Juan del Río, Querétaro, en el año 2008, y desde entonces me propuse como una meta a largo plazo prepararme para poder participar en un evento así y terminarlo.

Por fin tres años después se me presenta la oportunidad en León, Guanajuato, el día 9 de abril de este 2011, en un evento que realiza anualmente el veterano campeón triatleta Beto Villa en el Parque Metropolitano de esta ciudad.