Ejercicios de acople a rueda
- Pedalear en tenis, sin anclaje a los pedales, detrás de un compañero “chupando rueda” o tocando de frente su rueda delantera con la trasera, inicialmente en grama y luego en pista plana.
- Parecido al anterior pero ahora “enchapándose de lado” o sobrepasando la rueda delantera ligeramente y recostándose sobre la rueda trasera del compañero.
- Todos los anteriores, pero con zapatillas ancladas a los pedales.
- En ruta, transitar a rueda a la menor distancia posible sin tocar la rueda del compañero.
- Hacer relevos por pareja, en plano a diferentes velocidades y “cayendo” a rueda lo más cerca posible.
- Transitar a rueda con la mirada al frente.
- Transitar en el centro de un grupo.
- Transitar en la parte posterior de un grupo y llegar a la punta del mismo atravesándolo por la mitad.
- El ejercicio anterior, pero atravesando el grupo en diagonal de derecha e izquierda.
- Pasar un grupo transversalmente de derecha a izquierda y viceversa
Nota: Una de las principales habilidades que debe desarrollar el ciclista es la de seguir la estela de otro corredor que le implique beneficio en la economía de la energía. Cuanto menor sea la distancia entre
el borde anterior de la rueda delantera y la rueda del corredor que marcha delante, mejor será el aprovechamiento, aunque al mismo tiempo se incrementa el riesgo de caída por la disminución de espacio físico y temporal para reaccionar ante cualquier eventualidad.
el borde anterior de la rueda delantera y la rueda del corredor que marcha delante, mejor será el aprovechamiento, aunque al mismo tiempo se incrementa el riesgo de caída por la disminución de espacio físico y temporal para reaccionar ante cualquier eventualidad.
Ejercicios de equilibrio
Fundamento técnico dinámico consistente en la capacidad para rodar sobre el delgado espesor de las llantas a diferentes velocidades sin caerse.
Ejercicios:
Inicialmente en tenis, sostenerse la mayor cantidad de tiempo posible en equilibrio estático sobre la bicicleta. Repetir el ejercicio anterior con los ojos cerrados.
Competir con un compañero por llegar de último en un tramo corto de un terreno en descenso leve.
Pedalear en rodillos con los ojos cerrados.
Juegos sobre la bicicleta a la lleva, futbol o balonmano.
Ejercicios de habilidad
En dependencia del nivel de habilidad del aprendiz, estos ejercicios se podrán realizar en tenis, que permitan apoyar rápidamente los pies en caso de caída.
- Slalom sencillo. Aumentar progresivamente el grado de dificultad, disminuyendo el espacio entre conos e incrementando la velocidad.
- Slalom doble.
- Paso bajo. Disminuir progresivamente la altura del paso.
- Paso estrecho. Disminuir poco a poco la anchura del paso.
- Pasar de frente una línea dibujada en el piso, levantando la rueda delantera, jalando el manubrio hacia arriba.
- El ejercicio anterior, pero con la rueda trasera, halando hacia arriba los pedales.
- El ejercicio anterior con ambas ruedas, primero una y luego la otra coordinando el jalonamiento de manubrio y pedales.
- Levantar las dos ruedas al tiempo, jalando simultáneamente manubrio y pedales. Obviamente se debe incrementar la velocidad.
- Levantar las dos ruedas con obstáculos de poca altura. Pasar un obstáculo ancho en el piso.
- Ascender y descender una rampa estable.
- Ascender y descender rampas inestables de diferentes anchuras.
- Jugar fútbol con la bicicleta, con un elemento distractor se desarrollan habilidades técnicas inconscientemente de forma lúdica.
- Esquivar un hueco, por derecha e izquierda.
- Saltar un hueco con ambas ruedas jalando manubrio y pedales simultáneamente.
- Esquivar un obstáculo, por derecha e izquierda.
- Recoger elementos de diferente tamaño del piso y dejarlo en otro sitio delimitado.
- Saltar lateralmente por derecha e izquierda una línea dibujada en el piso.
- Saltar lateralmente por derecha e izquierda un obstáculo de poca altura, aumentando la fase de despegue.
- Subir un andén de frente, primero con la rueda delantera y luego con la trasera sin golpearlas, jalando primero el manubrio y luego los pedales.
- Pedalear con un compañero al lado recargados en los hombros.
- Conducir la bicicleta en recta tomando el manubrio con una sola mano. Primero la derecha, luego la izquierda.
- Conducir la bicicleta en curva tomando el manubrio con una sola mano hacia derecha e izquierda.
- Conducir la bicicleta en recta sin tomar el manubrio con ninguna mano.
- Al final de una recta, soltar las manos y tomar una curva de gran diámetro sin cogerse del manubrio, dominando la bicicleta con la cintura.
- Limpiar el tubular trasero y delantero con la mano, mientras se conduce en recta.
Cualquier juego o ejercicio que la imaginación cree para desarrollar el dominio de la máquina, podrá utilizarse siempre y cuando sea de forma secuencial, yendo de lo fácil a lo difícil y complicándolo según el grado individual de destreza.
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