YA CAMINO 45 MINUTOS, QUIERO EMPEZAR A TROTAR

YA CAMINO 45 MINUTOS, PERO QUIERO EMPEZAR A TROTAR

 ¿COMO LO HAGO?

Debes iniciar mezclando ambas disciplinas, por ejemplo caminando 3 minutos y trotando 3 minutos hasta completar los 45 minutos en total, y poco a poco ir aumentando el tiempo de trote hasta que puedas hacerlo durante 45 minutos seguidos. En los siguientes ejemplos el avance es muy rápido, para comprender el concepto total, pero tú debes ir aumentando el tiempo de trote minuto a minuto.

EJEMPLOS:

Para empezar:

Ejercicios de flexibilidad

10 minutos caminando

5 minutos trotando

5 minutos caminando

Continuar alternando cada 5 hasta llegar a 45 minutos

Ejercicios de flexibilidad

Continuación 1:

Ejercicios de flexibilidad

5 minutos caminando

10 minutos trotando

5 minutos caminando

10 minutos trotando

5 minutos caminando

10 minutos trotando

Ejercicios de flexibilidad

Continuación 2:

Ejercicios de flexibilidad

5 minutos caminando

20 minutos trotando

5 minutos caminando

15 minutos trotando

Ejercicios de flexibilidad

Meta final:

Ejercicios de flexibilidad

5 minutos caminando

45 minutos trotando

5 minutos caminando

Ejercicios de flexibilidad

Con respecto a la hidratación, solo debes de tomar agua. Las bebidas isotónicas comerciales solo se recomiendan cuando haces un entrenamiento mayor a 50 minutos y a mayor intensidad que el trote.

Ya empiezas a ser un deportista, por lo tanto tienes que verte como tal. Puedes empezar tu trote abrigado pero poco a poco y de acuerdo al clima podrás aligerar tu vestimenta tratando de usar shorts y playeras delgadas. Es peligroso correr muy abrigado porque puedes deshidratarte y ni siquiera es un buen método para bajar de peso porque este peso perdido es recuperado de inmediato al beber líquidos. Lo importante no es la cantidad de sudor sino la cantidad y calidad del ejercicio realizado.

¿QUE TANTO DEBO ESFORZARME?

Recuerda que estas trotando, no corriendo. En este nivel debes poder ir trotando y platicando al mismo tiempo. Si te llega a faltar el aire se deberá a algún problema médico o a que estás esforzándote demasiado o intentando competir con aquel corredor que te ha rebasado.

Para finalizar, toma con paciencia tu nueva etapa como trotador, pero intenta evolucionar mas allá, recordemos que el acondicionamiento del cuerpo humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites que nosotros nos auto imponemos.

Establécete siempre metas a superar, exígete un poco más y verás como mejoras poco a poco tus capacidades deportivas y tu salud.