TÉCNICA DE CARRERA: EL MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

 Continuamos con los videos de técnica de carrera:

BRAZOS

Error: Brazos crispados y manos rígidas. No hay ángulo de 90°. Elevación exagerada de hombros al bracear.

Criterio de eficacia: Colocación correcta de los brazos, 90° tanto por delante como por detrás. No elevar excesivamente los hombros.

5.1.3. De pie hacer braceo.

En este ejercicio se parte de una posición cómoda y vertical del tronco, los hombros están relajados actuando de eje de giro, los brazos se flexionan 90° y el movimiento es guiado por
el hombro, los brazos se separan por detrás y se juntan por delante, el punto mas bajo se sitúa a la altura del bolsillo. Las manos y los dedos están relajados y los hombros descontraídos.

Error: Poca frecuencia y/o amplitud de movimientos.

Criterio de eficacia: Frecuencia y amplitud en el movimiento de los brazos coordinando con el movimiento de piernas.

5.2.3. Braceo enérgico, llevando puños cerrados.

Este ejercicio es importante para comprobar la sensación de crispación, con puños cerrados y apretados comprobamos que los brazos se mueven peor, si los hombros van mas elevados el movimiento es menos fluido. A continuación pasamos a llevar las manos abiertas y relajadas y comprobamos que el movimiento ahora se hace fluido y mejor. No hay que perder en esta transición la angulación de 90° y la colocación correcta de los brazos. El eje de giro son los hombros, el tronco permanece erguido acompañando con movimientos laterales.   

Error: Los movimientos de flexión-extensión durante la carrera restan eficacia y economía.

Criterio de eficacia: Los brazos se mueven manteniendo la flexión de 90°. El brazo de la pierna de impulso va adelante y el brazo de la pierna libre va atrás.

5.3.2. Carrera con movimientos de flexión-extensión al bracear.

Igual que el ejercicio 5.3.1 (correr con los brazos extendidos) pero ahora corriendo, es difícil de realizar al principio por problemas de coordinación, al llevar los brazos extendidos baja la frecuencia de la zancada, el cambio a flexión de 90° debe hacerse progresivamente, en esta posición se observa mayor fluidez y comodidad. Al aumentar la frecuencia de brazos aumenta la frecuencia de la zancada. Los brazos y las manos están relajados al igual que los hombros, hay que evitar movimientos de elevación y descenso de hombros.