NUNCA HE HECHO EJERCICIO PERO QUIERO EMPEZAR

NUNCA HE HECHO EJERCICIO PERO QUIERO EMPEZAR

¿COMO LO HAGO?

Para empezar debes recibir felicitaciones por querer iniciar un cambio en tu estilo de vida. En esta época ha habido un aumento en las enfermedades crónico degenerativas como son la diabetes, la hipertensión, la dislipidemia (aumento de grasa en la sangre), la obesidad, etc. y no importando la edad que tengas este cambio en tu vida será beneficioso para ti.

Es muy importante que sepas que cualquier actividad física debe realizarse de forma controlada. Si no has practicado ningún deporte durante los últimos años, o tienes más de 40 años, o no estás seguro de tu estado de salud, o últimamente te has sentido mal, o estás siguiendo un tratamiento médico, antes de iniciar,  no dudes en consultar a tu médico.

Debes empezar caminando y haciendo ejercicios de flexibilidad y estiramientos (ver imagen mas adelante). Por ejemplo puedes iniciar caminando durante 10 minutos, después hacer ejercicios de flexibilidad, y terminar con 10 minutos de caminata.

Posteriormente puedes ir aumentando 5 minutos de caminata por semana hasta llegar a un máximo de 45 a 60 minutos caminando. Al llegar a esta meta lo recomendable será lo siguiente:

 

15 minutos de caminata.

Ejercicios de flexibilidad

30 o 45 minutos de caminata

Ejercicios de flexibilidad.

No importa que veas pasar junto a ti a otras personas con mas rapidez y preparación que tú, debes respetar tus tiempos y programa, y así evitarás esforzarte mas de lo debido exponiéndote a lesiones.

Con respecto a la hidratación, no te preocupes, solo toma agua, y viste ligero de acuerdo al clima, no te abrigues demasiado.

¿QUE TANTO DEBO ESFORZARME?

Lo necesario para que puedas ir evolucionando siempre de acuerdo a tu edad y condiciones de salud, pero sin llegar a fatigarte ni a que te falte el aire, sofocándote. Pero recuerda que siempre debes planear metas en cuanto a distancia, tiempo, etc. porque la mejor manera de aburrirse y dejar de hacer ejercicio es precisamente haciendo siempre la misma rutina o minimizando nuestra capacidad por ejemplo solo caminando cuando por nuestra edad y salud podríamos trotar, o solo trotando cuando podríamos correr y mejorar tiempos y velocidad utilizando algunas técnicas de entrenamiento (esto lo veremos mas adelante).

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Una vez adoptada la postura de estiramiento, mantenla durante 10 a 20 segundos, realizalos con suavidad y no debes oscilar o rebotar, para no sufrir daños en músculos y articulaciones.