TÉCNICA DE CARRERA: LA POSICIÓN DEL TRONCO

Les recuerdo que estos videos de técnica de carrera pertenecen a la Federación Española de Triatlón. La transcripción del sonido la he hecho yo para aprovechar mejor los conceptos que se manejan y la forma en que están organizados es la siguiente: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

Un buen consejo es no intentar evitar todos los errores de las seis fases, pensando en varios fallos a la vez, se deben corregir errores de manera metódica fase a fase.

Continuamos…

TRONCO

Error: Actitud poco relajada, tronco caído adelante- atrás o de lado.

Criterio de eficacia: En la fase de vuelo el tronco debe estar en una posición relajada, sin balanceos laterales ni movimientos verticales.

4.1.1. Pasar de la marcha a la carrera.

En este ejercicio hay que partir de una posición natural del tronco, hay que andar primero rápido y pasar de marcha a correr sin cambios bruscos de ritmo, cambiamos de apoyo de talón a apoyo de planta al correr. En la marcha hay que
centrarse en el apoyo del pie y en la impulsión, en la carrera se debe apoyar correctamente el pie, no hay que variar la posición del tronco en el paso de andar a correr y se debe realizar con naturalidad manteniendo la cadera alta.

Error: La cadera se cae o se retrasa con el tronco crispado o rígido y caído adelante o atrás.

Criterio de eficacia: En la fase de apoyo la cadera debe permanecer alta. El tronco está ligeramente adelantado.

4.2.2. Carrera variando la posición del tronco.

En este ejercicio se parte de una posición natural corriendo normalmente, hay una ligera inclinación cuando se corre hacia adelante. Se pasa a correr con el tronco totalmente recto para después correr hacia adelante inclinando el tronco hacia atrás. Hay que buscar una posición ideal para cada inclinación, si hay excesivo adelanto o retroceso el cuerpo se frena. Los brazos ayudan al movimiento, es importante que al final se termine corriendo de forma ideal.

Error: El tronco realiza movimientos verticales (haciendo que la cadera suba mucho) perdiendo velocidad horizontal. El tronco está muy recto o retrasado.

Criterio de eficacia: En la fase de impulso el tronco debe realizar un movimiento horizontal, ligeramente inclinado adelante y en línea.

4.3.1. Ejercicios de segundos de triple.

En este ejercicio se hacen impulsos sucesivos de una pierna a otra, se busca un impulso horizontal evitando la elevación de la cadera, hay que evitar perder velocidad en cada salto, el tronco debe inclinarse ligeramente siguiendo la línea de la pierna de impulso. En la recepción-apoyo del pie no hay que flexionar mucho la rodilla, en caso de mucha flexión se perdería velocidad y bajaría la cadera, los impulsos deben hacerse en línea sin abrirlos o separarlos. La acción correcta de los brazos ayuda en el movimiento mas intenso de impulso.