Como triatletas aplicados hemos visto en semanas anteriores los videos de técnica de natación, después los de técnica de carrera, los cuales terminamos en esta semana 29.
Para completar la triada deportiva A PARTIR DE LA PRÓXIMA SEMANA INICIAMOS CON LOS VIDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO.
Para finalizar con los videos de técnica de carrera llegamos a la coordinación de las todas las fases de la carrera:
LA COORDINACIÓN
Error: La cadera “se hunde” por un problema de fuerza. Es como si corriéramos sentados. Movimientos parásitos de brazos (mover uno mas que otro), o de cabeza, etc.
Criterio de eficacia: En la recepción, la cadera alta y adelantada sirve como guía al movimiento del cuerpo. Sin movimientos parásitos.
6.1.1. Skipping + talones + impulsos + segundos triple + carrera rápida. 10+10+10+10+60m. Cadera alta sin saltos. F
Es un ejercicio de coordinación general con transferencia a la carrera, en el skipping se eleva la rodilla por acción del impulso, en el ejercicio de talones la pierna libre se eleva cerca del glúteo, en los impulsos con piernas rectas hay acción enérgica del
pie, en el ejercicio segundos de triple completa extensión de la pierna de impulso. En cada ejercicio hay que centrarse solo en una parte concreta, utilizar de forma correcta los brazos y que haya buena colocación de la cadera.
pie, en el ejercicio segundos de triple completa extensión de la pierna de impulso. En cada ejercicio hay que centrarse solo en una parte concreta, utilizar de forma correcta los brazos y que haya buena colocación de la cadera.
Error: La cadera sufre oscilaciones (sube-baja) que producen frenos por la mala sucesión apoyo-impulso. Mala relación frecuencia-amplitud.
Criterio de eficacia: Durante el apoyo-impulso la cadera debe pasar rápida y sin oscilaciones ni frenazos. Buscar el equilibrio entre frecuencia y amplitud.
6.2.3. 20m frecuencia – 20m normal – 20m amplitud. F
Es un ejercicio encaminado a buscar el equilibrio entre frecuencia y amplitud, durante 60 metros se intercala 20m frecuencia (mayor frecuencia de zancada), 20m normal y 20m amplitud (mayor amplitud de zancada). Hay que utilizar marcas como aros o conos para delimitar las zonas, no debe haber cambios bruscos sino suaves. Los brazos en todo momento ayudan al movimiento sin perder la angulación de 90°. Hay que procurar la correcta acción de carrera circular y conseguir apoyos de los pies en línea, el tronco debe ir erguido o con una ligera inclinación hacia adelante.
Error: No hacer los ejercicios al 100%. Miedos o problemas coordinativos, falta de motivación o cansancio.
Criterio de eficacia: Descontracción de la musculatura antagonista. Mejorando la fuerza podremos impulsar más.
6.3.2. Carrera con ligera pendiente 1-3%.
En este ejercicio se pone un freno al movimiento, se busca un mayor impulso por la acción del freno pero sin desvirtuar la técnica, debe hacerse sobre 40 a 60 metros y siempre al 100%, no hay que perder más de un 5 a un 6% del tiempo normal. Se puede realizar con un grado de pendiente no superior al 3% para no deteriorar la técnica. Nos podemos ayudar de aparatos de arrastre o paracaídas que actúan frenando el movimiento. El tronco se inclina algo mas, 5 a 10°, los brazos ayudan al ejercicio, el impulso de los pies debe ser horizontal e intenso.
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