TÉCNICA DE CRAWL: EL EMPUJE

Continuando con los videos de técnica de crol seguimos la secuencia de la brazada y la terminamos con el EMPUJE.

EMPUJE

Error: La mano se lleva por el lado del cuerpo sin llegar a la línea media.

Criterio de eficacia: A partir de la línea media del cuerpo, la mano se orienta hacia afuera, atrás y arriba.

4.1.1. Empuje.

Este ejercicio arranca al final del tirón, en la línea media del cuerpo del cuerpo juntamos índice con índice y pulgar con pulgar. La angulación de brazo y antebrazo ronda los 90 °, a partir de allí mano y antebrazo
empujan hacia atrás, hacia afuera y arriba. Hay que mantener la palma de la mano perpendicular a la superficie el mayor tiempo posible, el codo se extiende y el brazo se estira. Al finalizar el brazo  su tracción vuelve a su posición inicial mediante el recobro interno. El ejercicio se realiza de forma alternativa, aunque no hay que esperar a que llegue un brazo para que el otro comience su tracción.

Error: No se produce aceleración con respecto al tirón.

Criterio de eficacia: En el empuje se produce la máxima aceleración.

4.2.1. Agarre + tirón + empuje.

Se trata de nadar crol eliminando el recobro aéreo, La mano se dirige hacia adelante y hacia debajo de forma curvilínea y diagonalmente hacia afuera, el codo debe de subir por encima de la mano y quedar alineados hombro y mano. A partir de la posición del codo elevado, mano y antebrazo presionan en un recorrido semicircular: primero se barre hacia afuera y luego hacia adentro hasta alcanzar la línea media del cuerpo, a partir de ahí el antebrazo y la mano empujan hacia atrás, hacia afuera y arriba. Al finalizar el brazo su tracción, vuelve a la posición inicial mediante recobro interno. El ejercicio se realiza de forma alternativa aunque no hay que esperar a que llegue un brazo para que el otro comience su tracción.

Error: Acorta la brazada y saca el brazo antes de tiempo.

Criterio de eficacia: El empuje finaliza cuando la mano se aproxima al muslo y el codo rompe la superficie.

4.3.3. Agarre + tirón + empuje, en vertical.

Hacemos agarre, mas tirón, mas empuje de forma simultánea en vertical. La posición de partida es de rodillas con los 2 brazos estirados, a partir de ahí traccionamos, hay que intentar subir y bajar evitando desplazamientos laterales. Hay que empezar la brazada con la palma mirando hacia afuera y progresivamente rotando el conjunto mano antebrazo. Tenemos que prestar particular énfasis en conseguir la máxima flexión de codo en la mitad de la brazada y que sea lo mas cómodo posible. Cada individuo debe encontrar el punto de rotación mano- antebrazo y de flexión de codo que consiga la mayor presión en el movimiento de la corriente y que todavía sea confortable.

PARA FINALIZAR EL TEMA DE LA BRAZADA

Resumen de la brazada

La brazada debería ser entendida como una secuencia uniformemente acelerada de agarrar, envolver y desenvolver la corriente, todo ello en una fracción de segundo.

1. El agarre ocurre cuando el brazo entra en el agua con el codo alto y la mano se dirige diagonalmente hacia afuera. El nadador siente como la corriente que viene avanza a lo largo de la superficie del brazo desde la palma de la mano hasta el final. En este punto el flujo es considerado atrapado debajo del brazo.

2. La fase de envolvimiento o tirón ocurre cuando el flujo es envuelto alrededor de la mano y del antebrazo mientras rotan hacia dentro del cuerpo después de una corta presión hacia abajo. El envolvimiento es completado cuando el codo alcanza su flexión máxima alrededor de los 90 ° y la mano se ha movido hacia debajo del cuerpo.

3. La fase de desenvolvimiento o empuje ocurre cuando el codo se extiende y el brazo se estira. Al final de la brazada el flujo es finalmente desenvuelto por el antebrazo y la mano a medida que la brazada pasa junto a la cadera.