TÉCNICA DE CRAWL: LA COORDINACIÓN

PARA TERMINAR CON LOS VIDEOS DE TÉCNICA DE CROL, FINALIZAMOS CON LA COORDINACIÓN DEL ESTILO:

COORDINACIÓN

Error: Rotación de la cabeza para respirar demasiado pronto y/o tarde.

Criterio de eficacia: La cara rota hacia la superficie cuando el brazo del lado de la respiración se desplaza hacia arriba en el final de la brazada.

 5.1.1. Un brazo respirando al lado contrario (después de la entrada).

El ejercicio consiste en nadar con un solo brazo
manteniendo el otro en posición firmes y respirando al otro lado del brazo que tracciona. La respiración debe producirse por la rotación sobre el eje longitudinal del cuerpo y no por el giro de la cabeza, la respiración se produce después de que el brazo que tracciona realiza la entrada. El brazo que realiza la tracción debe hacer el recobro aéreo muy cercano a "dedos rozando agua". Debemos asegurar una propulsión de piernas fluida y continua, hay que intentar que en el gesto global no haya puntos muertos.

5.1.2. Un brazo respirando al mismo lado (al final del empuje).

El ejercicio consiste en nadar con un solo brazo manteniendo el otro en posición firmes y respirando al mismo lado del brazo que tracciona. La respiración debe producirse por la rotación sobre el eje longitudinal del cuerpo y no por el giro de la cabeza, la respiración se produce cuando el brazo termina el empuje y no antes. En el recobro del brazo al no tener apoyo en el agua del contrario se tiende a acelerar movimientos laterales del tronco, para mantener los planos adecuados es necesario una patada continua durante el giro sobre el eje longitudinal.  Hay que intentar que en el gesto global no haya puntos muertos, debemos evitar deslizar en la entrada de la mano antes del agarre. Una coordinación idónea para este ejercicio es la de cuatro tiempos, es decir dos patadas por cada brazada, una en la tracción y otra durante el recobro. También podría hacerse con una combinación de seis tiempos, es decir tres patadas por cada brazada.

Error: La tracción del brazo no coincide con el movimiento descendente de la pierna del mismo lado.

Criterio de eficacia: Las fases agarre-tirón-empuje coinciden con la fase descendente de la pierna del mismo lado.

5.2.1. Punto muerto crol. 6 batidos derecha, 6 centro y 6 izquierda.

Realizamos la tracción con un solo brazo mientras el otro permanece completamente extendido. El brazo que permanecía extendido comienza su tracción después de que el otro llegue y una vez las piernas han realizado seis batidos. Se respira hacia los dos lados, hay que realizar 18 batidos por ciclo, 6 con el brazo derecho, 6 cuando los dos brazos están estirados y 6 con el brazo izquierdo. Realmente con el último batido de cada una de las tres partes comienza el rolido, giro del cuerpo. Hay que empezar la brazada con la palma mirando hacia afuera y progresivamente rotando el conjunto mano antebrazo. Debido al número elevado de batidos se produce una pérdida de inercia. Este ejercicio se llama Grembril en honor al entrenador que lo introdujo.

Error: Coordinación del estilo asimétrica.

Criterio de eficacia: La entrada de la mano coincide con el final del tirón. Pueden existir diferencia entre velocistas y fondistas.

5.3.1. Nado crol en 6 tiempos.

Por cada brazada el nadador hace tres batidos y cada ciclo está compuesto por 2 brazadas. Este tipo de coordinación es más común en pruebas cortas de alta velocidad. El ritmo de nado con esta combinación es muy fluido porque se aporta energía de forma continua. Es difícil mantener esta coordinación en pruebas largas ya que la eficiencia suele ser menor. Aparte de conocer las diferentes combinaciones posibles, el nadador debe desarrollar la capacidad de elegir aquella a la que mejor se adapte. Es una técnica orientada hacia una brazada más larga y más lenta con más potencia desde las piernas y rotación de la cadera. Hay un deslizamiento mas largo en el primer tercio de la tracción acuática antes de introducir la fase de agarre de la brazada, la parte sustancial de potencia es generada desde el batido.