TÉCNICA DE CRAWL: LA ENTRADA

A partir de esta semana publicaré los principales videos de Técnica de crol y Técnica de carrera de la Federación Española de Triatlón. Hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan en los videos y puedo decir que son de lo mejor que he visto desde el punto de vista didáctico y formativo.

La forma en que están organizados es la siguiente:

Técnica de crol: Entrada, Agarre, Tirón, Empuje, Piernas, Coordinación.

Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

¡Buen provecho!

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CROL

Empezamos la brazada con la entrada del brazo en el agua


ENTRADA

Error: Entrada demasiado amplia o demasiado estrecha.

Criterio de eficacia: La mano entra entre la anchura de los hombros y la cabeza, ni demasiado amplio-estrecho, ni demasiado corto-sobre extendido.

1.1.2. Entrada amplia + normal + estrecha.

Exageramos una entrada amplia,
exageramos una entrada estrecha, entre ambas brazadas prácticas negativas intercalamos una entrada correcta, esta práctica negativa ayuda a tomar conciencia del error. La referencia para una entrada amplia es la prolongación del hombro, la referencia para una entrada estrecha es la prolongación de la cabeza, la mano entra en una forma correcta entre la anchura de los hombros y la prolongación de la cabeza. Con este ejercicio educamos nuestros mecanismos propioceptivos para que sean capaces de hacerse una idea de donde y como se sitúan nuestros segmentos corporales.

1.1.3. Entrada corta + normal + sobre-extendida.

Exageramos una entrada corta, exageramos una entrada sobre-extendida, entre ambas brazadas prácticas negativas intercalamos una entrada correcta, muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que incurrimos en el error. La referencia para una entrada corta puede ser una angulación de 90 ° entre brazo y antebrazo en la entrada, la referencia para una entrada sobre-extendida puede ser una angulación de 180 ° entre brazo y antebrazo en la entrada. Pulgar, dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo, deben entrar por el mismo sitio que la punta de los dedos, y en ese orden, sin que el brazo llegue a extenderse. Es muy habitual una entrada sobre-extendida que además de generar turbulencias induce a la perdida de inercia en la brazada.

Error: Entrada del brazo con el codo extendido.

Criterio de eficacia: El orden es: borde del pulgar, dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo. Entran por la punta de los dedos.

Error: Ataca o “pega” al agua en la entrada.

Criterio de eficacia: No se ataca ni pega al agua. La mano entra con suavidad.

1.2.1. Recobro ralentizado + tracción normal.

Nadamos haciendo el recobro o fase aérea ralentizada, a cámara lenta para centrarnos en este aspecto, la ralentización genera una entrada suave y por tanto una reducción en el nivel de turbulencias, la coordinación brazos-pies se ve modificada lo cual incide de modo indirecto en una mayor longitud del ciclo. Es difícil disociar los movimientos lentos normales dentro de la misma brazada, se hace necesario un control del movimiento muy preciso.

De esta manera es sencillo realizar de forma correcta el orden de entrada, que es pulgar, dedos, muñeca, antebrazo, codo, y brazo. Facilita que todas las partes del miembro superior entren por el mismo sitio. La palma de la mano mira hacia afuera y hacia abajo para facilitar una entrada mas limpia, hay que evitar que la muñeca vaya muy flexionada.