TÉCNICA DE CARRERA: EL IMPULSO

Y continuamos con los videos de técnica de carrera:

IMPULSO (articulaciones del tobillo, rodilla y cadera).

Error: La rodilla de la pierna que llega se hunde después de la recepción con el suelo y cuando comienza a apoyar porque llega muy flexionada y excesivamente relajada.

Criterio de eficacia: La pierna libre llega al suelo con cierta tensión previa y con poca flexión. El pie no está relajado.

2.1.1. Andando acción de tándem. Elevación rodilla y extensión pierna de impulso.

En este ejercicio la rodilla de la pierna libre se eleva, la elevación no sobrepasa la altura de la cadera, el pie de la pierna libre va cerca del
glúteo y con la punta hacia arriba, hay que conseguir coordinar la máxima elevación de la pierna libre con la máxima extensión de la pierna impulso. La pierna de impulso se extiende completamente, la posición se marca durante un segundo, durante ese tiempo se debe mantener en extensión el tobillo, la rodilla y la cadera. Hay que mantener en posición correcta al tronco y a los brazos ya que ayudan al movimiento.

Error: Comenzar el impulso sin completar la fase de apoyo, produciéndose un freno a la continuidad de la carrera.

Criterio de eficacia: La fase impulso debe comenzar en el momento que la cadera sobrepasa el apoyo del pie.

2.2.2. Doble apoyo y salto. Extendiendo completamente la pierna impulso: tobillo, rodilla, cadera.

Con este ejercicio se busca incrementar el impulso, el impulso es ahora algo más vertical, se busca la extensión completa de las articulaciones de la pierna. Esta extensión se hace muy rápida una vez pasada la fase de apoyo, al pasar de una pierna a otra podemos andar o correr, aunque el movimiento es mas vertical se debe avanzar mucho. El tronco al estar vertical colabora con el movimiento, los brazos también ayudan aumentando el movimiento de los mismos pero sin tirar de los hombros hacia arriba.

Error: Pobre extensión de tobillo-rodilla-cadera. El pie “se quita” del suelo y no se impulsa.

Criterio de eficacia: Búsqueda de la extensión completa de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.

2.3.2. Segundos de triple. Énfasis en el impulso horizontal.

Se realizan saltos sucesivos de una pierna a otra como el segundo y tercer apoyo del triple, se debe incidir sobre la extensión completa de la pierna de impulso, los saltos deben enlazarse sin pérdidas grandes de velocidad, se le puede dar un componente más horizontal o bien vertical. Los ejercicios se pueden hacer más lentos o más rápidos, se hacen de 40  a 50 metros contando el número de impulsos dados. La pierna libre se adelanta y va hacia arriba como reacción a la de impulso, Los brazos colaboran aumentando la velocidad y la amplitud, al igual que el tronco.

Resumen: La máxima elevación de la pierna libre coincide con la máxima extensión de la pierna impulso, y es ésta la que hace que suba la pierna libre. Es muy importante la correcta extensión tobillo-rodilla-cadera, además hay que recordar el correcto apoyo plantar.