TÉCNICA DE CARRERA: EL IMPULSO

Y continuamos con los videos de técnica de carrera:

IMPULSO (articulaciones del tobillo, rodilla y cadera).

Error: La rodilla de la pierna que llega se hunde después de la recepción con el suelo y cuando comienza a apoyar porque llega muy flexionada y excesivamente relajada.

Criterio de eficacia: La pierna libre llega al suelo con cierta tensión previa y con poca flexión. El pie no está relajado.

2.1.1. Andando acción de tándem. Elevación rodilla y extensión pierna de impulso.

En este ejercicio la rodilla de la pierna libre se eleva, la elevación no sobrepasa la altura de la cadera, el pie de la pierna libre va cerca del

TÉCNICA DE CARRERA: EL APOYO

Dicen que lo prometido es deuda, así que a partir de esta semana publicaré los principales videos de Técnica de carrera de la Federación Española de Triatlón. También les hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan en los videos y puedo decir que son de lo mejor que he visto desde el punto de vista didáctico y formativo.

La forma en que están organizados es la siguiente:

Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

Consejo: es un error intentar evitar todos los errores de las seis fases, pensando en varios fallos a la vez, se deben corregir errores de manera metódica fase a fase.

APOYO (conjunto pie-tobillos-gemelos).

Error: En el momento de la recepción el pie llega relajado, poco adelantado, la punta hacia abajo y con excesivo contacto del talón.

Criterio de eficacia: El pie en el momento de la recepción llega con tensión previa, punta arriba y ligeramente por delante del centro de gravedad del cuerpo.

1.1.3. Andando acción circular de piernas.

En este ejercicio hay que andar con pasos largos y controlados,

CRÓNICA DEL XVII TRIATLÓN SAN GIL 2011

CRÓNICA DE SAN GIL

XVII TRIATLÓN SAN GIL 2011

LA HISTORIA

Imposible olvidar que aquí fue donde comenzó todo.

Como ya he comentado en otra crónica yo retomé la práctica de correr en 2005, por una lesión inicié la natación en 2007, y posteriormente me aventuré en el ciclismo de montaña en 2008. De casualidad supimos que en San Gil, Querétaro, a escasos 60 kilómetros de Huichapan se realizaría en junio de 2008 un triatlón medio ironman y decidimos ir a verlo solo por curiosidad. Grande fue mi sorpresa al descubrir toda una cultura deportiva que ignoraba existía, acompañada de una mística de esfuerzo y ética que me impresionaron al grado de quedar contagiado de “triatlonitis” aguda, la cual con el tiempo se ha ido complicando haciéndose crónica y con exacerbaciones cotidianas.

Desde entonces he participado en otros eventos incluido el de San Gil en 2010.

EL EVENTO

Se trata de distancias intermedias entre el Olímpico (1.5 km - 40 km - 10 km) y el Medio Ironman (1.9 km – 90 km – 21 km), ya que comprende las siguientes distancias:

Natación: 1.8 Km (1 vuelta en el lago)

Ciclismo: 55 Km (1 vuelta al circuito de carretera hasta San Fandila)

Carrera: 12 Km (1 vuelta al circuito del Residencial San Gil)

LA COMPETENCIA

En este 2011 decidimos participar tres equipos de relevos y uno individual, algunos como integrantes y otros como invitados del equipo “ANFIBIOS HUICHAPAN TRIATLÓN”.

Relevo A: Susana Callejas (San José Atlán) en natación, Claudio Cruz (San José Atlán) en ciclismo, y Oscar (San José Atlán) en carrera.
Relevo B: Rosa Espíndola (San José Atlán) en natación, e Hilario Callejas (Taguí) en ciclismo y carrera.

Relevo C: David Vázquez (San Juan del Río) en natación, Jesús Segura (Huichapan) en ciclismo, y Laura Virgilio (San José Atlán) en carrera.

Individual: Juan Franco Pineda (Huichapan)

David, Hilario, Claudio, Rosa, Jesús, Laura, Ariadna y Juan

LA CRÓNICA

El preludio

El domingo 3 de julio todos madrugamos y

TÉCNICA DE CRAWL: LA COORDINACIÓN

PARA TERMINAR CON LOS VIDEOS DE TÉCNICA DE CROL, FINALIZAMOS CON LA COORDINACIÓN DEL ESTILO:

COORDINACIÓN

Error: Rotación de la cabeza para respirar demasiado pronto y/o tarde.

Criterio de eficacia: La cara rota hacia la superficie cuando el brazo del lado de la respiración se desplaza hacia arriba en el final de la brazada.

 5.1.1. Un brazo respirando al lado contrario (después de la entrada).

El ejercicio consiste en nadar con un solo brazo

TÉCNICA DE CRAWL: LAS PIERNAS

Quiero recordarles que los videos pertenecen a la Federación Española de Triatlón. Solo hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan.

La forma en que están organizados es la siguiente: Entrada, Agarre, Tirón, Empuje, Piernas, Coordinación.

Después vendrán los videos de Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

Continuando con los videos de técnica de crol llegamos al movimiento de las piernas.

PIERNAS

Error: La tracción del brazo no coincide con el movimiento descendente de la pierna del mismo lado.

Criterio de eficacia: Las fases agarre-tirón-empuje coinciden con la fase descendente de la pierna del mismo lado.

Error: Batido demasiado amplio.

Criterio de eficacia: El batido descendente se inicia con la flexión de la cadera seguido de la extensión de la rodilla.

6.1.2. Pies exagerando: 6 batidos estrechos y 6 amplios.

En este ejercicio avanzamos solo con los pies, vamos alternando batidos exageradamente amplios con batidos exageradamente estrechos. El batido descendente es un movimiento enérgico que empieza

TÉCNICA DE CRAWL: EL EMPUJE

Continuando con los videos de técnica de crol seguimos la secuencia de la brazada y la terminamos con el EMPUJE.

EMPUJE

Error: La mano se lleva por el lado del cuerpo sin llegar a la línea media.

Criterio de eficacia: A partir de la línea media del cuerpo, la mano se orienta hacia afuera, atrás y arriba.

4.1.1. Empuje.

Este ejercicio arranca al final del tirón, en la línea media del cuerpo del cuerpo juntamos índice con índice y pulgar con pulgar. La angulación de brazo y antebrazo ronda los 90 °, a partir de allí mano y antebrazo