YA CORRO, AHORA QUIERO UNA COMPETENCIA

YA ENTRENO LA RESISTENCIA, LA FUERZA Y LA VELOCIDAD

AHORA QUIERO PARTICIPAR EN UNA COMPETENCIA

 ¿COMO LO HAGO?

Bienvenido al grupo de los competidores, si has llegado hasta aquí es por que has demostrado tener disciplina y persistencia para entrenar hasta lograr mejoría en tu desarrollo como deportista. Te toca ahora experimentar esa sensación de emoción al inicio de una carrera y de satisfacción total al lograr terminarla, no importando el lugar en que lo logres, porque aunque parezca trillado lo importante no es ganar sino competir logrando tu mejor tiempo.

Es recomendable iniciar con carreras de

¿QUIERES ENTRAR AL MUNDO DEL TRIATLÓN?

¿QUIERES ENTRAR AL MUNDO DEL TRIATLÓN?

El deporte del “Triatlón” es divertido. Aquí te presentaremos los conceptos básicos de este multideporte para ver si te animas a formar parte de él. Como su nombre lo dice, es una combinación de TRES disciplinas: primero se nada, luego se anda en bicicleta y se termina corriendo. Actualmente se le están sumando a este deporte, un crecido número de competidores aficionados mujeres y hombres de todas las edades, desde jóvenes hasta competidores en la edad de 80 años.

UN POCO DE HISTORIA

YA TROTO 45 MINUTOS, AHORA QUIERO CORRER

YA TROTO 45 MINUTOS, PERO AHORA QUIERO CORRER   ¿COMO LO HAGO?

Bienvenido al grupo de los corredores, te aseguro que no te arrepentirás.

El primer concepto que debes saber para iniciar tu entrenamiento como corredor  es que no se trata solo de correr y correr, sino hacerlo de diferentes formas y ritmos, para generar ciertas características en tu desarrollo que son LA RESISTENCIA, LA FUERZA, Y LA VELOCIDAD.

El segundo concepto que debes aprender es el de Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM), que significa el mayor número de latidos por minuto que tu corazón haría haciendo tu máximo esfuerzo. No es recomendable llegar a esta FCM durante la carrera pues estarías esforzando mucho tu corazón y esto puede ser peligroso para algunas personas.

Una manera fácil de calcularla es con la fórmula FCM = 220 – edad

Por ejemplo para una persona de 40 años la FCM = 220 – 40 = 180 por lo tanto su entrenamiento sería así:

MITOS Y MENTIRAS DE LA REDUCCIÓN DE PESO

LOS MITOS Y MENTIRAS

ACERCA DE LA REDUCCIÓN DE PESO

Los siguientes son algunos de los mitos y mentiras acerca de la reducción de peso, que si son llevadas a cabo, pueden provocar daños en la salud:

MITO 1: ¿Es necesario sudar mucho para bajar de peso?

NO: Las ropas de plástico y “saunas” no son recomendables porque el peso que reducen es solo deshidratación, ese peso es recuperado de inmediato al beber líquidos. Lo importante no es la cantidad de sudor sino la cantidad y calidad del ejercicio realizado. Esto significa que no necesitas hacer ejercicio demasiado arropado, ¡recuerda que tu piel también respira!

MITO 2: ¿Las cremas y jabones reducen tallas y medidas?

YA CAMINO 45 MINUTOS, QUIERO EMPEZAR A TROTAR

YA CAMINO 45 MINUTOS, PERO QUIERO EMPEZAR A TROTAR

 ¿COMO LO HAGO?

Debes iniciar mezclando ambas disciplinas, por ejemplo caminando 3 minutos y trotando 3 minutos hasta completar los 45 minutos en total, y poco a poco ir aumentando el tiempo de trote hasta que puedas hacerlo durante 45 minutos seguidos. En los siguientes ejemplos el avance es muy rápido, para comprender el concepto total, pero tú debes ir aumentando el tiempo de trote minuto a minuto.

EJEMPLOS:

CONSEJOS DIETÉTICOS

CONSEJOS DIETÉTICOS

Hasta hace algún tiempo existía una dieta para el obeso, otra  para el diabético, una para el hipertenso, otra más para el paciente con “grasa alta” en la sangre, etc.; pero después de descubrir las interrelaciones estrechas en el origen de estas enfermedades, se ha llegado a una dieta integral para su manejo, y lo más importante: para su prevención.

Debes aprender que alimentos puedes comer para mantener tu peso o disminuir tu sobrepeso pero sin desnutrirte, llevando una dieta sana y completa que puedas mantener toda tu vida, en la que ingieras suficiente proteína para tus músculos, carbohidratos para tener energía, poca grasa (de tipo vegetal principalmente), además de