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“ El acondicionamiento del cuerpo humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites que nosotros nos auto imponemos, ya que subestimamos nuestras capacidades “

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miércoles, 8 de febrero de 2017

"ESOS LOCOS QUE CORREN"

"ESOS LOCOS QUE CORREN"
O COMO DESCRIBIR LO QUE SIENTE UN CORREDOR

A todos los que corremos, alguna vez nos han preguntado que por qué nos gusta correr, si nos podemos quedar cómodos en casita, y para que vas a carreras si sabes que no vas a ganar...
¿Como se lo explicamos a alguien que nunca lo ha intentado? Es difícil, pero un escritor y corredor uruguayo llamado Marciano Durán, describe a la perfección la filosofía, los sentimientos y las motivaciones de un corredor. Lee el texto y te aseguro que igual que yo, te vas a sentir identificado con todas y cada una de las cosas que dice y sonriendo vas a pensar: "¡ es increíble, es como si estuviera hablando de mi !

Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y

martes, 27 de diciembre de 2016

UN INICIO DE AÑO

¡ INICIANDO UN NUEVO AÑO !

EL MOMENTO IDEAL
Creo que el inicio de un año es el momento ideal para fijarnos nuevas actitudes, nuevas metas, que nos lleven a ser mejores en todos los aspectos de nuestra vida. 

EN EL DEPORTE
Iniciar la práctica cotidiana de ejercicio no es fácil, en cualquier deporte debemos tener una secuencia que vaya de menos a más, por ejemplo en la carrera pasaremos poco a poco de caminar a trotar, de trotar a correr, y de correr a competir, pero sin quedarnos estancados e intentando siempre aprender nuevas técnicas. Después la secuencia es iniciar otro deporte para no sobrecargar músculos y articulaciones con solo un tipo de movimientos. Este otro deporte podría ser el ciclismo o la natación que son de menor impacto articular, y algunos hasta lograrán integrar todo en la práctica del triatlón (natación, ciclismo, carrera).


 PODEMOS HACER MÁS
La mejor manera de aburrirse en cualquier actividad es precisamente haciendo siempre la misma rutina o minimizando nuestra capacidad, recordemos que

lunes, 12 de diciembre de 2016

LA REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP)

LA REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP)

Como manifiesto en la exposición de motivos de este blog, también se tocarán temas médicos, y uno de primordial importancia, es el de la reanimación cardiopulmonar (RCP), que resulta útil aprender para ayudar a cualquier persona que en la vida diaria por algún motivo caiga en paro cardiorrespiratorio, ya que esto puede ocurrir a cualquier edad y por muy diferentes motivos. 
Con relación al ámbito deportivo ocurre por ejemplo en la natación en el caso de asfixia por inmersión, en el ciclismo por traumatismos en caídas, y en la carrera por aquellos que exceden su frecuencia cardiaca máxima por inexperiencia o por presiones del evento en el que participan. Estos son solo algunos ejemplos que enfatizan la necesidad de aprender a realizar las maniobras de RCP, las cuales están constantemente siendo actualizadas por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

Es esta una explicación muy básica y sencilla de la RCP espero que les sea útil.

DEFINICIONES
- Paro Cardiorrespiratorio: Se define como el cese brusco e inesperado de la respiración y circulación espontáneas, de forma potencialmente reversible.
- Reanimación Cardiopulmonar (RCP): Es el conjunto de maniobras empleadas para revertir dicha situación, con el objetivo fundamental de recuperar las funciones cerebrales completas.

COMO SE HACEN LAS COMPRESIONES TORÁCICAS
El masaje cardiaco externo se hace aplicando el talón de la mano sobre el esternón, a una distancia de aproximadamente el grueso de dos dedos de su extremo inferior o apéndice xifoides, manteniendo tu espalda recta, así utilizas el peso de tu cuerpo para hacer la compresión, que debe ser de al menos 5 cm de profundidad (al menos 4 cm en lactantes), con una frecuencia de al menos 100 por minuto.

COMO SE HACE LA VENTILACIÓN
Se hace boca a boca, cerrando la nariz del afectado con tus dedos, o en el caso de niños será boca a boca-nariz. Al insuflar debes notar como

viernes, 2 de diciembre de 2016

¿ ES BUENA IDEA CORRER SOLO ?

¿ ES BUENA IDEA CORRER SOLO ?

Siempre comentamos que es bueno correr acompañado porque así estarás más seguro si ocurre algún accidente o lesión, porque así te aburrirás menos, o porque así lograrás motivarte para correr más frecuentemente o correr mayores distancias, etc.

Pero correr solo y sin audífonos tiene algunas ventajas que a continuación enumero:

1. Mayor relajación: logras una relajación y meditación profunda al estar solo con tu cuerpo y tu mente.
2. Solución de problemas: Al concentrarte corriendo tu mente se despeja y encuentras soluciones a los problemas inmediatos y hasta a los problemas latentes, esos que como cuchillita a veces no son conscientes pero si estresantes.
3. Escuchar los mensajes de tu cuerpo: puedes escuchar tus pisadas y notar sus desviaciones de lo normal, puedes ir experimentando con una mayor frecuencia de pisada o mayor velocidad ya que escuchas el ritmo de tu respiración. Todo esto a la larga te ayudará a romper tus propios límites. 
4. Aprovechar el tiempo: No tienes que esperar a nadie, y puedes programar mejor tus sesiones de entrenamiento y tu vida diaria.
5. Correr al propio ritmo: Las otras personas pueden estar limitando tu máximo potencial ya que pueden tener otras capacidades físicas u otro ritmo y zancada. Es posible que vayas más rápido en tu desarrollo como corredor corriendo solo.
6. La preparación para las carreras oficiales: Estas las realizas solo, y si has practicado solo, estarás preparado física y psicológicamente para lograr tu máximo en estos eventos.
7. Conexión con la naturaleza: Corriendo solo en lugares con paisajes logras una conexión tal con la naturaleza que solo deseas seguir corriendo, lo que aumenta tus límites al máximo.


Correr en soledad representa muchas cosas:

viernes, 25 de noviembre de 2016

ENTRENAMIENTO Y FRECUENCIA CARDIACA

ENTRENAMIENTO Y FRECUENCIA CARDIACA

La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas cuando corres es por medio de tu frecuencia cardiaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia, en estas zonas hablaremos de porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Existen maneras muy complejas de medir la FCM, pero recordemos que este es un blog de información básica y si estas iniciándote en la práctica de la carrera puedes seguir estas sencillas formulas estandarizadas:
 F. C. Máxima en hombres =  220 - la edad
Ejemplo: la frecuencia cardiaca máxima de un hombre de 40 años de edad es 220 - 40 =180
 F. C. Máxima en mujeres =  226 - la edad
Ejemplo: La frecuencia cardiaca máxima de una mujer de 40 años de edad es 226 - 40 = 186

Como medir tu pulso o frecuencia cardiaca por minuto
Utiliza un pulsímetro o pon tus dedos sobre la muñeca opuesta bajo el dedo pulgar y cuenta los latidos, o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 (o 10   segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu frecuencia cardiaca empezará a bajar tan pronto como hayas parado de correr.


Zonas de frecuencia cardiaca aproximada de entrenamiento
La frecuencia cardiaca ideal para entrenar se sitúa entre

domingo, 6 de noviembre de 2016

LA CONSTANCIA EN EL DEPORTE

¿PORQUE NO SOMOS CONSTANTES EN EL DEPORTE?

EL PROBLEMA
A lo largo de los años hemos visto a muchas personas empezar a trotar y a veces llegar a correr determinadas distancias, para luego alejarse del deporte y volver a empezar otra vez algún tiempo después. Así, cada que los vemos y los invitamos a un evento nos dicen que no pueden porque “están empezando a correr”. Creo que el motivo es por no ponerse metas subsecuentes a cumplir, por ejemplo, es común prepararse para una carrera, terminarla con alegría y justo un día después caer en la depresión de la “meta cumplida” y abandonar el ejercicio, en vez de proponernos otra meta y después otra y otra más.

¿CÓMO PODEMOS OBLIGARNOS A CONTINUAR NUESTRA PREPARACIÓN?
Organizando y priorizando nuestras metas. Deberiamos tener metas a corto plazo, como por ejemplo la próxima carrera; metas a mediano plazo, como llegar a hacer determinada distancia “inalcanzable”; y metas a largo plazo, como mantener el cambio en nuestro estilo de vida continuando con el ejercicio y cuidando nuestra salud.


UN EJEMPLO
El evento local de resistencia de Huichapan a Tecozautla (30 km: ver la convocatoria) es un proyecto a largo plazo que viene precisamente de