TÉCNICA DE CICLISMO: LA CONDUCCIÓN

Continuamos con los videos de ciclismo, ahora con la conducción:

CONDUCCIÓN

Es la habilidad para conducir, en este fundamento interviene el sentido del equilibrio de manera definitiva; además se requiere desarrollar el hábito de la visión panorámica para observar el trayecto a seguir aplicando el sentido intuitivo en aras de reacciones oportunas. Se debe mecanizar y perfeccionar con la práctica. En esta semana veremos el frenado, la aceleración, la conducción en curva, y la conducción en descenso, y la próxima semana terminaremos los videos de ciclismo con el acople a rueda, el equilibrio, y las habilidades en general.

El frenado

Es la habilidad para desacelerar súbita o progresivamente mediante la acción mecánica de las manos que accionan el sistema de los frenos. Los siguientes ejercicios tienen como objetivo principal crear y sensibilizar la memoria motriz, de tal manera que

TÉCNICA DE CICLISMO: LAS POSICIONES EN LA BICICLETA

Les recuerdo que los videos pertenecen a la Escuela Virtual de Deportes del Instituto Colombiano del Deporte, y hemos seguido el siguiente orden de presentación:

- El tamaño y reglaje de la bicicleta.

- Las fuerzas en el pedal.

- Los desarrollos y avances.

- Las posiciones en la bicicleta.

- La conducción.

- Ejercicios.

Ya hemos visto los relacionados con el tamaño y reglaje de la bicicleta, las fuerzas en el pedal, y los desarrollos y avances. Seguimos con las posiciones en la bicicleta.

LAS POSICIONES EN LA BICICLETA

Recordemos que de la correcta posición sobre la bicicleta depende la eficiencia y la minimización del riesgo de lesiones por malas posturas o vicios en el gesto deportivo.

Posición básica

Sentado sobre el sillín, centrando el peso sobre el mismo; las manos apoyadas sobre el manubrio, bien sea junto al tubo de dirección en posición básica alta, o

TÉCNICA DE CICLISMO: LOS DESARROLLOS Y AVANCES

Continuamos con los videos de ciclismo, ahora aprendiendo a manejar los cambios de plato y de piñón:

LOS DESARROLLOS Y AVANCES

Calculando avances

Este debería ser de los últimos fundamentos técnicos en enseñarse, pero considerando que a estas alturas del partido ya todos hemos rodado lo suficiente, vivenciando los cambios de fuerza y velocidad, creo que resultará fácil aterrizar la teoría poniéndola en práctica.

El avance o desarrollo es la distancia que recorre la bicicleta en un giro

TÉCNICA DE CICLISMO: LAS FUERZAS EN EL PEDAL

Continuamos con los videos de técnica de ciclismo, ahora con el análisis de las fuerzas que actúan al pedalear:

LAS FUERZAS EN EL PEDAL

Posición del pie sobre el pedal

El primer metatarsiano del pie deberá apoyarse exactamente sobre el eje del pedal; para esto se usan zapatillas provistas de clips o calas ubicados milimétricamente de la punta, según la longitud de la zapatilla, y que permiten pedalear con los pies paralelos entre sí, de tal forma que la proyección de las líneas imaginarias que atraviesan longitudinalmente los pies

TÉCNICA DE CICLISMO: EL TAMAÑO Y EL REGLAJE DE LA BICICLETA

VIDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO

Vamos a hablar en todo momento de bicicletas de ruta que son las más utilizadas en los triatlones. Los videos pertenecen a la Escuela Virtual de Deportes del Instituto Colombiano del Deporte, y seguiremos el siguiente orden de presentación:

- El tamaño y reglaje de la bicicleta.

- Las fuerzas en el pedal.

- Los desarrollos y avances.

- Las posiciones en la bicicleta.

- La conducción y ejercicios.

¿Porque aprender técnicas?

La técnica es la sucesión de movimientos, posiciones y actividades que, basados en las leyes físicas y biomecánicas, nos van a proporcionar la máxima economía y eficiencia al manejar la bicicleta, con la cual debemos familiarizarnos tanto que hemos de sentirla y dominarla como si fuera una extensión de nuestro cuerpo.

Estaremos de acuerdo en que para poder realizar las diferentes acciones que se desarrollan en la etapa de ciclismo de un triatlón, necesitamos tener habilidad motriz, esto significa manejar técnicas y habilidades, que nos confieran una eficiencia o capacidad para adaptarnos y resolver problemas específicos en la competencia (y no accidentarnos, desde luego), para eso necesitamos practicar y aprender diversas técnicas para un mejor desempeño.

EL TAMAÑO Y REGLAJE DE LA BICICLETA

Cada bicicleta debe adaptarse a la antropometría del corredor, contando principalmente la longitud de muslos, piernas, brazos, antebrazos y tronco, además las características propias de cada ciclista, de tal manera que la máquina se convierta en

TÉCNICA DE CARRERA: LA COORDINACIÓN

RESUMEN:

Como triatletas aplicados hemos visto en semanas anteriores los videos de técnica de natación, después los de técnica de carrera, los cuales terminamos en esta semana 29.

Para completar la triada deportiva A PARTIR DE LA PRÓXIMA SEMANA INICIAMOS CON LOS VIDEOS DE TÉCNICA DE CICLISMO.

Para finalizar con los videos de técnica de carrera llegamos a la coordinación de las todas las fases de la carrera:

LA COORDINACIÓN

Error: La cadera “se hunde” por un problema de fuerza. Es como si corriéramos sentados. Movimientos parásitos de brazos (mover uno mas que otro), o de cabeza, etc.

Criterio de eficacia: En la recepción, la cadera alta y adelantada sirve como guía al movimiento del cuerpo. Sin movimientos parásitos.

6.1.1. Skipping + talones + impulsos + segundos triple + carrera rápida. 10+10+10+10+60m. Cadera alta sin saltos. F

Es un ejercicio de coordinación general con transferencia a la carrera, en el skipping se eleva la rodilla por acción del impulso, en el ejercicio de talones la pierna libre se eleva cerca del glúteo, en los impulsos con piernas rectas hay acción enérgica del