Todos tenemos algo que decir, en mi caso publico información sobre motivación, técnicas de entrenamiento, alimentación, crónicas, invitaciones a eventos, temas médicos, etc., relacionados con mi deporte favorito, el Triatlón.
Bienvenidos
“ El acondicionamiento del cuerpo humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites que nosotros nos auto imponemos, ya que subestimamos nuestras capacidades “
Hasta hace algún tiempo existía una dieta para el obeso, otrapara el diabético, una para el hipertenso, otra más para el paciente con “grasa alta” en la sangre, etc.; pero después de descubrir las interrelaciones estrechas en el origen de estas enfermedades, se ha llegado a una dieta integral para su manejo, y lo más importante: para su prevención.
Debes aprender que alimentos puedes comer para mantener tu peso o disminuir tu sobrepeso pero sin desnutrirte, llevando una dieta sana y completa que puedas mantener toda tu vida, en la que ingieras suficiente proteína para tus músculos, carbohidratos para tener energía, poca grasa (de tipo vegetal principalmente), además de
Para empezar debes recibir felicitaciones por querer iniciar un cambio en tu estilo de vida. En esta época ha habido un aumento en las enfermedades crónico degenerativas como son la diabetes, la hipertensión, la dislipidemia (aumento de grasa en la sangre), la obesidad, etc. y no importando la edad que tengas este cambio en tu vida será beneficioso para ti.
Es muy importante que sepas que cualquier actividad física debe realizarse de forma controlada. Si no has practicado ningún deporte durante los últimos años, o tienes más de 40 años, o no estás seguro de tu estado de salud, o últimamente te has sentido mal, o estás siguiendo un tratamiento médico, antes de iniciar, no dudes en consultar a tu médico.
A una señora de 40 años sedentaria que nunca había hecho ejercicio, se le diagnosticó hipertensión arterial y dislipidemia (grasa alta en la sangre), lo que unido a su obesidad le auguraban graves problemas a corto y mediano plazo.
Motivada por el nacimiento de su primer nieto decidió cambiar su estilo de vida haciendo la dieta recomendada y practicando ejercicio para lo cual empezó caminando y posteriormente trotando, con lo que en tres meses ya había disminuido a niveles normales su presión arterial y colesterol sérico.
El milagro de las endorfinas
Al terminar de hacer ejercicio notaba una euforia y alegría desconocidas por lo que preguntó a su médico,
Para todos los que aman el ciclismo de montaña, quiero compartir con ustedes 3 circuitos que se pueden hacer como periféricos alrededor de Huichapan. Estos circuitos fueron creados hace algunos años en largas travesías a veces solitario, a veces con el amigo Hilario Callejas, a veces con los Desérticos. En algunas ocasiones teníamos que cargar las bicicletas o hacer camino al andar o en el peor de los casos regresar al punto conocido después de habernos perdido (esto fue común en el periférico 3), pero al final era gratificante encontrar una nueva ruta para ir conformando el periférico.
Por cierto, el periférico 3 es la ruta de los "100 km de montaña" que realizamos en 2012 con gratos recuerdos. En fin, ojalá y haya quien los realice completos y les deseo lo mejor.
El lunes 1° de julio empezamos el curso y lo
finalizamos el domingo 11 de agosto con un Triatlón para que cada alumno
demostrara que podía con determinadas distancias (adecuadas a su edad y
desarrollo).
Fueron semanas de arduo aprendizaje con muy
diversos y variados métodos en las tres disciplinas que incluyeron el uso de
tablas y pull-buoy en la natación; distancia y manejo de cambios en ciclismo;
sesiones especiales de transiciones principalmente de ciclismo a carrera para
controlar sensaciones y superarlas; además practicamos un circuito de
entrenamiento (crosfit) y distancia en atletismo.
Al final lograron dominar la técnica básica de
natación de crol. En el ciclismo coordinaron el manejo de cambios para
adecuarlos a las exigencias del camino, y en la carrera lo principal fue
conseguir la resistencia necesaria para poder terminar el triatlón.
Los siguientes fueron los participantes del curso e
invitados, con la distancia realizada en el triatlón.
NOMBRE
Edad
Natación
Ciclismo
Carrera
Jesús Iván Guerrero González
20
350 m
10 km
2.5 km
Jorge Ramírez Moreno
15
200 m
10 km
2.5 km
Juan Pablo Hernández García
12
300 m
7.5 km
2.5 km
Daniel Alejandro Caamaño González
15
200 m
10 km
2.5 km
Diego Armando
Arandia Uribe
11
100 m
7.5 km
2.5 km
Adrián David
Guerrero González
11
100 m
7.5 km
2.5 km
Ricardo Arteaga
Vázquez
14
100 m
2.5 km
1.25 km
Sergio Arteaga
Vázquez
12
100 m
2.5 km
1.25 km
Adrián Arteaga
Vázquez
9
100 m
2.5 km
1.25 km
Julisa Arteaga
Reséndiz
10
100 m
2.5 km
1.25 km
Luis Ángel
Arteaga Reséndiz
7
100 m
2.5 km
1.25 km
Liliana Itzel
Olguín Guerrero
7
50 m
1.25 km
1.25 km
Guadalupe Salinas
Reséndiz
5
50 m
200 m
200 m
Invitados del Curso de Natación:
NOMBRE
Edad
Natación
Ciclismo
Carrera
Jesús Eduardo Ramírez Espíndola
10
300 m
2.5 km
1.25 km
Gabriela Segovia Cruz
19
100 m
2.5 km
1.25 km
José Luis Cruz
Pérez
6
50 m
200 m
200 m
Alonso Hernández
Trejo
7
50 m
200 m
200 m
Juanita Hernández
Trejo
8
50 m
200 m
200 m
José de Jesús Fernández Rivera
13
300 m
7.5 km
5 km
Emanuel Olguín
9
1.25 km
1.25 km
Felicitaciones a todos por haber terminado con
éxito su participación, demostrando que siempre debemos ejercitar de acuerdo a
nuestra edad y condiciones de salud, pero especificando metas en cuanto a
distancia y tiempo, porque si no te puedes aburrir y abandonar si haces siempre
la misma rutina.
El consejo es
no minimizar tus capacidades, recordemos que el acondicionamiento del cuerpo
humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites tan
cortos que nosotros nos auto imponemos. DISFRUTA LOS VIDEOS
