CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

  

TRIATLÓN DEL CURSO DE VERANO 2012

CURSO DE VERANO

“APRENDIENDO EL TRIATLÓN”

Instructor: Juan Franco Pineda

Coordinadora: Ariadna Coronado Segura

CRÓNICA DEL CURSO DE TRIATLÓN BÁSICO

El sábado 30 de junio empezamos el curso y lo finalizamos el domingo 12 de agosto con un Triatlón para que cada alumno demostrara que podía con determinadas distancias (adecuadas a su edad y desarrollo).

Fueron semanas de arduo aprendizaje con muy diversos y variados métodos en las tres disciplinas que incluyeron el uso de tablas y pull-buoy en la natación; distancia y manejo de cambios en ciclismo; sesiones especiales de transiciones principalmente de ciclismo a carrera para controlar sensaciones y superarlas; además practicamos estaciones y distancia en atletismo.

Al final lograron dominar la técnica básica de natación de crol. En el ciclismo coordinaron el manejo de cambios para adecuarlos a las exigencias del camino, y en la carrera lo principal fue conseguir la resistencia necesaria para poder terminar el triatlón.

Los siguientes fueron los participantes del curso e invitados, cada uno con la distancia realizada en el triatlón.

Del Curso de Triatlón:

NOMBRE	Edad	NATACIÓN	CICLISMO	CARRERA
Luis Sánchez Ramírez	18	750 m	20 km	5 km
Mirna Guerrero González	38	250 m	10 km	2.5 km
María Gabriela Noriega Guerrero	11	250 m	10 km	2.5 km
Constanza Noriega Guerrero	7	50 m	2.5 km	2.5 km
Katia Saraí Guerrero Rojas	17	250 m	10 km	2.5 km
Andrea Clarissa Guerrero Rojas	12	250 m	10 km	2.5 km
Enrique Sebastián Guerrero Rojas	11	250 m	10 km	2.5 km
Silvana Castañeda Guerrero	12	250 m	10 km	2.5 km
Valeria Castañeda Guerrero	12	250 m	10 km	2.5 km
Francisco Javier Castañeda Guerrero	9	200 m	10 km	2.5 km
Jesús Eduardo Ramírez Espíndola	9	250 m	5 km	1.25 km
Gabriela Segovia Cruz	18	100 m	2.5 km	1.25 km
José de Jesús Fernández Rivera	12	400 m	10 km	2.5 km

Invitados del Curso de Natación:

NOMBRE	Edad	NATACIÓN	CICLISMO	CARRERA
Juan Pablo Hernández García	11	300 m	8 km	1.25 km
Ricardo Arteaga Vázquez	13	200 m	2.5 km	1.25 km
Sergio Arteaga Vázquez	11	200 m	2.5 km	1.25 km
Adrián Arteaga Vázquez	8	50 m	1.25 km	750 m
Citlali Peña	7	50 m	1.25 km	750 m
Maureen Alexa Leal Garfias	10	50 m	1.25 km	750 m
Diana Camila Vázquez Leal	9	50 m	1.25 km	750 m

Felicitaciones a todos por haber terminado con éxito su participación, demostrando que siempre debemos ejercitar de acuerdo a nuestra edad y condiciones de salud, pero especificando metas en cuanto a distancia y tiempo, porque si no te puedes aburrir y abandonar si haces siempre la misma rutina.

El consejo es no minimizar tus capacidades, recordemos que el acondicionamiento del cuerpo humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites tan cortos que nosotros nos auto imponemos.

Para finalizar dos videos:

El primero de los invitados Citlali, Maureen, Diana y Adrián, con distancias mínimas.

El segundo de los demás con distancias mayores, pero siempre de acuerdo a su edad y desarrollo.

100 KM DE CICLISMO DE MONTAÑA”: LA CRÓNICA

EL EVENTO DE RESISTENCIA “100 KM DE CICLISMO DE MONTAÑA”

LA CRÓNICA

EL EVENTO

Fría mañana para bicicletear, incluso amenazaba con lluvia y pensé que algunos se desistirían del evento pero fue muy agradable llegar a la cita a las 7:30 de la mañana y encontrar ya a varios participantes esperando confirmar su registro, lo cual hicieron 21 porque dos no llegaron y hubo incluso una nueva inscripción.

Así, después de unas breves indicaciones de seguridad y aclaraciones de la convocatoria, a las 8 de la mañana con 20 minutos, 22 ciclistas dimos inicio a la aventura inédita en Huichapan de realizar el trayecto de 100 km marcado en la convocatoria. Al final 18 completamos el evento en un tiempo de 7:30 horas, y los 4 restantes hicieron su esfuerzo máximo aumentando sus distancias, estoy seguro de que el próximo año si concluirán la prueba.

LA RESISTENCIA

Mucha alegría en los primeros kilómetros iniciando la coordinación de participantes, aquí cabe hacer mención de la importante ayuda que otorgaron los “Desérticos Huichapan” que con su sobrada experiencia fueron indispensables. De esta manera fue sencillo llegar a San José Atlán y después a la ciudad de Nopala, donde iniciamos una subida que es bastante exigente en empedrado hasta la parte alta del Jaguey y les aseguro que ni nos acordamos del frío, pero sí del aire que buena falta le hacia a nuestros pulmones ante

DE HUICHAPAN A TECOZAUTLA…CORRIENDO

DE HUICHAPAN A TECOZAUTLA…CORRIENDO. LA CRÓNICA

EL EVENTO

Fría mañana para correr, pero gracias al cambio de horario el sol salió pronto y empezó a calentar el ambiente, cuando en familia empezamos a entregar hidrataciones y números a los corredores que poco a poco llegaban. Fue una agradable sorpresa tener a 32 inscritos (esperaba a 15) para un evento local, aunque al final faltaron seis y uno decidió apoyar logísticamente a los participantes.

Así, después de unas breves indicaciones de seguridad y aclaraciones de la convocatoria, a las 7 de la mañana con 15 minutos, 25 corredores dimos inicio a la aventura inédita de realizar el trayecto desde la Presidencia Municipal de Huichapan hasta la de Tecozautla, una distancia de 32 kilómetros. Al final 14 completamos el evento en un tiempo de 2:17 a 3:14 horas, y los 11 restantes hicieron su esfuerzo máximo aumentando sus distancias, estoy seguro de que el próximo año si concluirán la prueba.

El inicio, en Huichapan

LA RESISTENCIA
Generalmente los primeros kilómetros son de

CRONICA DEL MEDIO MARATÓN EN QUERÉTARO 2011

CRÓNICA DE QUERÉTARO CARRERA CORONA 2011

  

EL EVENTO

Domingo 9 de octubre de 2011. Lo diferente del evento fue que al mismo tiempo se corrieran 5, 10, 21 y 42 kilómetros, lo que hizo posible que familias enteras se inscribieran para competir cada uno según sus posibilidades y la preparación que tuvieran. Esto se vio reflejado en el número de participantes, porque primero los organizadores convocaron a 6000 deportistas, pero ante la cantidad de solicitudes de inscripción tuvieron que aumentar a 10 000 la convocatoria, y aun así mucha gente se quedó fuera del evento.

ANTES DE LA CARRERA

Desde semanas antes pudimos ver en la Unidad Deportiva y en el libramiento a varios corredores haciendo distancias no usuales, vueltas y vueltas e incluso hubo quien corrió todo el libramiento desde el cajón hasta San José ida y vuelta. Técnicamente tal vez no era la mejor manera de prepararse pero por ser la primera participación de algunos se entiende que lo que querían era demostrarse a sí mismos que si podían con las distancias largas.

LA CARRERA

Fue un amanecer frío y lluvioso, pero al llegar al área de inicio de la carrera todo eso lo olvidamos porque había un verdadero ambiente de fiesta y una cantidad de corredores como no había visto antes en evento alguno. Después de los ejercicios de estiramiento, flexibilidad y calentamiento, cada uno se colocó en su lugar de salida y

TÉCNICA DE CICLISMO: EL ACOPLE A RUEDA (CHUPAR RUEDA)

Continuamos con la Conducción: ahora con el acople a rueda, el equilibrio y las habilidades en general. De esta manera terminamos con los videos de técnica de ciclismo.

Ejercicios de acople a rueda

- Pedalear en tenis, sin anclaje a los pedales, detrás de un compañero “chupando rueda” o tocando de frente su rueda delantera con la trasera, inicialmente en grama y luego en pista plana.

- Parecido al anterior pero ahora “enchapándose de lado” o sobrepasando la rueda delantera ligeramente y recostándose sobre la rueda trasera del compañero.

- Todos los anteriores, pero con zapatillas ancladas a los pedales.

- En ruta, transitar a rueda a la menor distancia posible sin tocar la rueda del compañero.

- Hacer relevos por pareja, en plano a diferentes velocidades y “cayendo” a rueda lo más cerca posible.

- Transitar a rueda con la mirada al frente.

- Transitar en el centro de un grupo.

- Transitar en la parte posterior de un grupo y llegar a la punta del mismo atravesándolo por la mitad.

- El ejercicio anterior, pero atravesando el grupo en diagonal de derecha e izquierda.

- Pasar un grupo transversalmente de derecha a izquierda y viceversa

Nota: Una de las principales habilidades que debe desarrollar el ciclista es la de seguir la estela de otro corredor que le implique beneficio en la economía de la energía. Cuanto menor sea la distancia entre