ACTUALIZACIÓN DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO (CROSSFIT MODIFICADO)

CONCEPTO

Son ejercicios realizados de forma continua uno detrás de otro, con un orden preciso para alternar los grupos musculares que trabajan. 

De un ejercicio a otro se llega trotando o corriendo de acuerdo a tu nivel y edad.

Se puede realizar individual o colectivamente.

OBJETIVOS

Es aplicable a diferentes deportes, ya que se logra un desarrollo progresivo de la condición física, mejorando la fuerza, la resistencia tanto física como cardiopulmonar, y la velocidad.

MÉTODO

Empezar y terminar con 10 minutos de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Número de ejercicios en este circuito: 10

Número de repeticiones de cada ejercicio: de 5 a 20 

Número de repeticiones o vueltas al circuito: de 3 a 7, o 50 minutos máximo.

COMO MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA

Realizar el circuito mínimo dos veces por semana.

Aumentar poco a poco la velocidad de la carrera entre estación y estación.

Aumentar progresivamente el número de repeticiones de cada ejercicio.

Incrementar el número de vueltas al circuito, hasta llegar al máximo según tu nivel y edad.

Nota: Si no puedes realizar un ejercicio, no lo hagas, pero deberías seguir intentando su ejecución en otras sesiones, hasta poder hacer el circuito completo.

NOTA: Pueden realizarse en un lugar cerrado, sustituyendo la carrera por otro ejercicio aeróbico como salto de cuerda o bicicleta estática (20 -30 segundos entre cada ejercicio).     

EN LA UNIDAD DEPORTIVA DE MANEY

EN LA UNIDAD DEPORTIVA DE SAN JOSÉ ATLÁN (INTERCERAMIC)