ENTRENAMIENTO DIARIO

 Si deseas bajar de peso (tenemos un plan dietético en consulta médica), o aprender a nadar, o participar en una carrera, o practicar el Triatlón, o solo mejorar tu salud, estás invitado a hacer deporte variado en NATACIÒN Y TRIATLÒN ANFIBIOS 

Tenemos el siguiente programa de actividades:

DÍA	HORA	ACTIVIDAD	LUGAR
LUNES	6:30 de la mañana	Carrera: fuerza y resistencia (crossfit)	U. Deportiva Maney o San José
MARTES	7 de la mañana	Natación: crawl resist. veloc. y Clases estilos	Balneario “Dios Padre” Ixmiquilpan
MIÈRCOLES	6:30 de la mañana	Carrera: técnica y velocidad	U. Deportiva Maney o San José
JUEVES	8 de la mañana	Natación: estilos y técnica (o CICLISMO)	Balneario “Camino Real” en Mamithí
VIERNES	6:30 de la mañana	Carrera: resistencia (distancia)	Variadas rutas o Unidades Deportivas
SÁBADO	7 de la mañana	Natación: crawl y estilos y Clases estilos	Balneario “El Tabacal” en Taguí
DOMINGO	7 de la mañana	Ciclismo o Duatlón (o TRIATLÓN primer domingo de mes)	Variadas rutas

Nota: Solo las clases de natación tienen un costo, si quieres puedes participar solo en los demás entrenamientos que son gratuitos o solo en la natación, tú decides en que deporte y días participar.

CONSEJOS  PARA  EMPEZAR  A  TROTAR

- La primera vez debes trotar el tiempo que aguantes, por ejemplo 5 minutos. Después caminar hasta recuperarte, y volver a trotar lo que aguantes, alternando trote y caminata hasta completar 45 minutos.

- En los días siguientes aumenta un minuto al primer trote, camina hasta recuperarte y vuelves a alternar el trote y caminata hasta completar los 45 minutos.

- Sigue así hasta que puedas trotar 45 minutos sin detenerte, y entonces será el momento de iniciar entrenamientos para aumentar tu velocidad y correr más rápido.

Debes ir aumentando el tiempo de trote minuto a minuto. 

COMO  HIDRATARTE  Y  ABRIGARTE

- Solo debes de tomar agua. Las bebidas isotónicas como el Gatorade o Powerade se recomiendan cuando haces un entrenamiento mayor a 50 minutos y a mayor intensidad que el trote.

- Ya eres un deportista, por lo tanto tienes que verte como tal. Puedes empezar tu trote abrigado pero poco a poco y de acuerdo al clima podrás aligerar tu vestimenta tratando de usar shorts y playeras. Es peligroso correr muy abrigado porque puedes deshidratarte y ni siquiera es un buen método para bajar de peso porque este peso perdido es recuperado de inmediato al beber líquidos.  

Lo importante no es la cantidad de sudor sino la cantidad y calidad del ejercicio realizado. 

ESTABLECE  TUS  METAS

Es aconsejable hacer ejercicio siempre de acuerdo a nuestra edad y salud, pero siempre especificando metas en cuanto a distancia y tiempo. La mejor manera de aburrirse y dejar de  ejercitarse es haciendo siempre la misma rutina o minimizando nuestra capacidad por ejemplo solo trotando cuando por edad y salud podríamos correr, o corriendo siempre las mismas distancias cuando podríamos aumentarlas y mejorar la velocidad utilizando algunas técnicas de entrenamiento. 

El acondicionamiento del cuerpo humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites que nosotros nos auto imponemos. 

CONSEJOS  PARA  UTILIZAR  LA  PISTA EN MANEY O SAN JOSÉ ATLÁN

La pista mide 400 metros por vuelta en el carril interno o carril 1, y mide 450 metros en el carril externo o carril 8, así sabrás que distancia estás recorriendo. Debes ejercitarte siempre checando tu tiempo con un reloj para que calcules cuanto haces por cada kilómetro (dos vueltas y media de la pista) y así puedas establecerte metas de distancia y de tiempo.

Para evitar accidentes en la pista se recomienda que los corredores utilicen los carriles internos 1 y 2, los trotadores los carriles centrales, y los caminadores los carriles externos.