CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO

 

CONCEPTO

Son ejercicios realizados de forma continua uno detrás de otro, con un orden preciso para alternar los grupos musculares que trabajan. 

De un ejercicio a otro se llega después de un ejercicio aeróbico como el salto de cuerda, o ciclismo estacionario, o escaladora, o caminadora, (a lo que tengas acceso) durante minutos asignados de acuerdo a tu nivel y edad.

OBJETIVOS

Es  aplicable a diferentes deportes, ya que se logra un desarrollo progresivo de la condición física, mejorando  la fuerza, la resistencia tanto física como cardiopulmonar, y la velocidad.

MÉTODO

Empezar con 10 minutos de ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Con el ejercicio aeróbico que prefieras, realizar los ejercicios con la secuencia siguiente:

  

- 1 ejercicios del tren inferior

- Salto de cuerda

- 1 ejercicio de abdomen

- Ciclismo estacionario

- 1 ejercicios del tren superior

- Escaladora o caminadora

Número de ejercicios recomendados: de 3 a 5 secuencias o 50 minutos como máximo

Número de repeticiones de cada ejercicio: de 10 a 20 

Terminar con 5 minutos de ejercicios de estiramiento

COMO MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA

- Realizar el circuito mínimo tres veces por semana.

- Aumentar poco a poco el tiempo en el salto de cuerda o ciclismo estacionario o escaladora o caminadora entre ejercicio y ejercicio.

- Aumentar progresivamente el número de repeticiones de cada ejercicio.

- Incrementar el número de secuencias, hasta llegar al máximo según tu nivel y edad.