UN INICIO DE AÑO

¡ INICIANDO UN NUEVO AÑO !

EL MOMENTO IDEAL

Creo que el inicio de un año es el momento ideal para fijarnos nuevas actitudes, nuevas metas, que nos lleven a ser mejores en todos los aspectos de nuestra vida. 

EN EL DEPORTE

Iniciar la práctica cotidiana de ejercicio no es fácil, en cualquier deporte debemos tener una secuencia que vaya de menos a más, por ejemplo en la carrera pasaremos poco a poco de caminar a trotar, de trotar a correr, y de correr a competir, pero sin quedarnos estancados e intentando siempre aprender nuevas técnicas. Después la secuencia es iniciar otro deporte para no sobrecargar músculos y articulaciones con solo un tipo de movimientos. Este otro deporte podría ser el ciclismo o la natación que son de menor impacto articular, y algunos hasta lograrán integrar todo en la práctica del triatlón (natación, ciclismo, carrera).

 PODEMOS HACER MÁS

La mejor manera de aburrirse en cualquier actividad es precisamente haciendo siempre la misma rutina o minimizando nuestra capacidad, recordemos que

LA REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP)

LA REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP)

Como manifiesto en la exposición de motivos de este blog, también se tocarán temas médicos, y uno de primordial importancia, es el de la reanimación cardiopulmonar (RCP), que resulta útil aprender para ayudar a cualquier persona que en la vida diaria por algún motivo caiga en paro cardiorrespiratorio, ya que esto puede ocurrir a cualquier edad y por muy diferentes motivos. 

Con relación al ámbito deportivo ocurre por ejemplo en la natación en el caso de asfixia por inmersión, en el ciclismo por traumatismos en caídas, y en la carrera por aquellos que exceden su frecuencia cardiaca máxima por inexperiencia o por presiones del evento en el que participan. Estos son solo algunos ejemplos que enfatizan la necesidad de aprender a realizar las maniobras de RCP, las cuales están constantemente siendo actualizadas por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

Es esta una explicación muy básica y sencilla de la RCP espero que les sea útil.

DEFINICIONES

- Paro Cardiorrespiratorio: Se define como el cese brusco e inesperado de la respiración y circulación espontáneas, de forma potencialmente reversible.

- Reanimación Cardiopulmonar (RCP): Es el conjunto de maniobras empleadas para revertir dicha situación, con el objetivo fundamental de recuperar las funciones cerebrales completas.

COMO SE HACEN LAS COMPRESIONES TORÁCICAS

El masaje cardiaco externo se hace aplicando el talón de la mano sobre el esternón, a una distancia de aproximadamente el grueso de dos dedos de su extremo inferior o apéndice xifoides, manteniendo tu espalda recta, así utilizas el peso de tu cuerpo para hacer la compresión, que debe ser de al menos 5 cm de profundidad (al menos 4 cm en lactantes), con una frecuencia de al menos 100 por minuto.

COMO SE HACE LA VENTILACIÓN

Se hace boca a boca, cerrando la nariz del afectado con tus dedos, o en el caso de niños será boca a boca-nariz. Al insuflar debes notar como

¿ ES BUENA IDEA CORRER SOLO ?

¿ ES BUENA IDEA CORRER SOLO ?

Siempre comentamos que es bueno correr acompañado porque así estarás más seguro si ocurre algún accidente o lesión, porque así te aburrirás menos, o porque así lograrás motivarte para correr más frecuentemente o correr mayores distancias, etc.

Pero correr solo y sin audífonos tiene algunas ventajas que a continuación enumero:

1. Mayor relajación: logras una relajación y meditación profunda al estar solo con tu cuerpo y tu mente.

2. Solución de problemas: Al concentrarte corriendo tu mente se despeja y encuentras soluciones a los problemas inmediatos y hasta a los problemas latentes, esos que como cuchillita a veces no son conscientes pero si estresantes.

3. Escuchar los mensajes de tu cuerpo: puedes escuchar tus pisadas y notar sus desviaciones de lo normal, puedes ir experimentando con una mayor frecuencia de pisada o mayor velocidad ya que escuchas el ritmo de tu respiración. Todo esto a la larga te ayudará a romper tus propios límites. 

4. Aprovechar el tiempo: No tienes que esperar a nadie, y puedes programar mejor tus sesiones de entrenamiento y tu vida diaria.

5. Correr al propio ritmo: Las otras personas pueden estar limitando tu máximo potencial ya que pueden tener otras capacidades físicas u otro ritmo y zancada. Es posible que vayas más rápido en tu desarrollo como corredor corriendo solo.

6. La preparación para las carreras oficiales: Estas las realizas solo, y si has practicado solo, estarás preparado física y psicológicamente para lograr tu máximo en estos eventos.

7. Conexión con la naturaleza: Corriendo solo en lugares con paisajes logras una conexión tal con la naturaleza que solo deseas seguir corriendo, lo que aumenta tus límites al máximo.

Correr en soledad representa muchas cosas: