TÉCNICA DE CARRERA: LA PIERNA LIBRE

Continuamos con los videos de técnica de carrera…

PIERNA LIBRE (flexión del talón al glúteo, elevación rodilla, descenso activo).

Error: La rodilla no sube, “apunta al suelo” y se adelanta (acción pendular de la pierna libre).

Criterio de eficacia: Una vez finalizado el impulso, la pierna se recoge llevando la rodilla adelante y arriba.

3.1.1. Movimiento circular con apoyo en la pared.

Es un ejercicio para la mejora del recorrido articular de la pierna libre, el movimiento de esta pierna debe ser circular, la rodilla se adelanta y sube, la pierna se extiende y

TÉCNICA DE CARRERA: EL IMPULSO

Y continuamos con los videos de técnica de carrera:

IMPULSO (articulaciones del tobillo, rodilla y cadera).

Error: La rodilla de la pierna que llega se hunde después de la recepción con el suelo y cuando comienza a apoyar porque llega muy flexionada y excesivamente relajada.

Criterio de eficacia: La pierna libre llega al suelo con cierta tensión previa y con poca flexión. El pie no está relajado.

2.1.1. Andando acción de tándem. Elevación rodilla y extensión pierna de impulso.

En este ejercicio la rodilla de la pierna libre se eleva, la elevación no sobrepasa la altura de la cadera, el pie de la pierna libre va cerca del

TÉCNICA DE CARRERA: EL APOYO

Dicen que lo prometido es deuda, así que a partir de esta semana publicaré los principales videos de Técnica de carrera de la Federación Española de Triatlón. También les hice la transcripción del sonido para aprovechar mejor los conceptos que se manejan en los videos y puedo decir que son de lo mejor que he visto desde el punto de vista didáctico y formativo.

La forma en que están organizados es la siguiente:

Técnica de Carrera: Apoyo, Impulso, Pierna libre, Tronco, Brazos, Coordinación.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

Consejo: es un error intentar evitar todos los errores de las seis fases, pensando en varios fallos a la vez, se deben corregir errores de manera metódica fase a fase.

APOYO (conjunto pie-tobillos-gemelos).

Error: En el momento de la recepción el pie llega relajado, poco adelantado, la punta hacia abajo y con excesivo contacto del talón.

Criterio de eficacia: El pie en el momento de la recepción llega con tensión previa, punta arriba y ligeramente por delante del centro de gravedad del cuerpo.

1.1.3. Andando acción circular de piernas.

En este ejercicio hay que andar con pasos largos y controlados,

CRÓNICA DEL XVII TRIATLÓN SAN GIL 2011

CRÓNICA DE SAN GIL

XVII TRIATLÓN SAN GIL 2011

LA HISTORIA

Imposible olvidar que aquí fue donde comenzó todo.

Como ya he comentado en otra crónica yo retomé la práctica de correr en 2005, por una lesión inicié la natación en 2007, y posteriormente me aventuré en el ciclismo de montaña en 2008. De casualidad supimos que en San Gil, Querétaro, a escasos 60 kilómetros de Huichapan se realizaría en junio de 2008 un triatlón medio ironman y decidimos ir a verlo solo por curiosidad. Grande fue mi sorpresa al descubrir toda una cultura deportiva que ignoraba existía, acompañada de una mística de esfuerzo y ética que me impresionaron al grado de quedar contagiado de “triatlonitis” aguda, la cual con el tiempo se ha ido complicando haciéndose crónica y con exacerbaciones cotidianas.

Desde entonces he participado en otros eventos incluido el de San Gil en 2010.

EL EVENTO

Se trata de distancias intermedias entre el Olímpico (1.5 km - 40 km - 10 km) y el Medio Ironman (1.9 km – 90 km – 21 km), ya que comprende las siguientes distancias:

Natación: 1.8 Km (1 vuelta en el lago)

Ciclismo: 55 Km (1 vuelta al circuito de carretera hasta San Fandila)

Carrera: 12 Km (1 vuelta al circuito del Residencial San Gil)

LA COMPETENCIA

En este 2011 decidimos participar tres equipos de relevos y uno individual, algunos como integrantes y otros como invitados del equipo “ANFIBIOS HUICHAPAN TRIATLÓN”.

Relevo A: Susana Callejas (San José Atlán) en natación, Claudio Cruz (San José Atlán) en ciclismo, y Oscar (San José Atlán) en carrera.
Relevo B: Rosa Espíndola (San José Atlán) en natación, e Hilario Callejas (Taguí) en ciclismo y carrera.

Relevo C: David Vázquez (San Juan del Río) en natación, Jesús Segura (Huichapan) en ciclismo, y Laura Virgilio (San José Atlán) en carrera.

Individual: Juan Franco Pineda (Huichapan)

David, Hilario, Claudio, Rosa, Jesús, Laura, Ariadna y Juan

LA CRÓNICA

El preludio

El domingo 3 de julio todos madrugamos y