ENTRENAMIENTO Y FRECUENCIA CARDIACA
La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas cuando corres es por medio de tu frecuencia cardiaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia, en estas zonas hablaremos de porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Existen maneras muy complejas de medir la FCM, pero recordemos que este es un blog de información básica y si estas iniciándote en la práctica de la carrera puedes seguir estas sencillas formulas estandarizadas:
Ejemplo: la frecuencia cardiaca máxima de un hombre de 40 años de edad es 220 - 40 =180
Ejemplo: La frecuencia cardiaca máxima de una mujer de 40 años de edad es 226 - 40 = 186
Como medir tu pulso o frecuencia cardiaca por minuto
Utiliza un pulsímetro o pon tus dedos sobre la muñeca opuesta bajo el dedo pulgar y cuenta los latidos, o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 (o 10 segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu frecuencia cardiaca empezará a bajar tan pronto como hayas parado de correr.
Zonas de frecuencia cardiaca aproximada de entrenamiento
La frecuencia cardiaca ideal para entrenar se sitúa entre
