YA TROTO 45 MINUTOS, PERO AHORA QUIERO CORRER ¿COMO LO HAGO?
Bienvenido al grupo de los corredores, te aseguro que no te arrepentirás.
El primer concepto que debes saber para iniciar tu entrenamiento como corredor es que no se trata solo de correr y correr, sino hacerlo de diferentes formas y ritmos, para generar ciertas características en tu desarrollo que son LA RESISTENCIA, LA FUERZA, Y LA VELOCIDAD.
El segundo concepto que debes aprender es el de Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM), que significa el mayor número de latidos por minuto que tu corazón haría haciendo tu máximo esfuerzo. No es recomendable llegar a esta FCM durante la carrera pues estarías esforzando mucho tu corazón y esto puede ser peligroso para algunas personas.
Una manera fácil de calcularla es con la fórmula FCM = 220 – edad
Por ejemplo para una persona de 40 años la FCM = 220 – 40 = 180 por lo tanto su entrenamiento sería así:
