ENTRENAMIENTO Y FRECUENCIA CARDIACA

ENTRENAMIENTO Y FRECUENCIA CARDIACA

La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas cuando corres es por medio de tu frecuencia cardiaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia, en estas zonas hablaremos de porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Existen maneras muy complejas de medir la FCM, pero recordemos que este es un blog de información básica y si estas iniciándote en la práctica de la carrera puedes seguir estas sencillas formulas estandarizadas:

 F. C. Máxima en hombres =  220 - la edad

Ejemplo: la frecuencia cardiaca máxima de un hombre de 40 años de edad es 220 - 40 =180

 F. C. Máxima en mujeres =  226 - la edad

Ejemplo: La frecuencia cardiaca máxima de una mujer de 40 años de edad es 226 - 40 = 186

Como medir tu pulso o frecuencia cardiaca por minuto

Utiliza un pulsímetro o pon tus dedos sobre la muñeca opuesta bajo el dedo pulgar y cuenta los latidos, o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 (o 10   segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu frecuencia cardiaca empezará a bajar tan pronto como hayas parado de correr.

Zonas de frecuencia cardiaca aproximada de entrenamiento

La frecuencia cardiaca ideal para entrenar se sitúa entre

LA CONSTANCIA EN EL DEPORTE

¿PORQUE NO SOMOS CONSTANTES EN EL DEPORTE?

EL PROBLEMA

A lo largo de los años hemos visto a muchas personas empezar a trotar y a veces llegar a correr determinadas distancias, para luego alejarse del deporte y volver a empezar otra vez algún tiempo después. Así, cada que los vemos y los invitamos a un evento nos dicen que no pueden porque “están empezando a correr”. Creo que el motivo es por no ponerse metas subsecuentes a cumplir, por ejemplo, es común prepararse para una carrera, terminarla con alegría y justo un día después caer en la depresión de la “meta cumplida” y abandonar el ejercicio, en vez de proponernos otra meta y después otra y otra más.

¿CÓMO PODEMOS OBLIGARNOS A CONTINUAR NUESTRA PREPARACIÓN?

Organizando y priorizando nuestras metas. Deberiamos tener metas a corto plazo, como por ejemplo la próxima carrera; metas a mediano plazo, como llegar a hacer determinada distancia “inalcanzable”; y metas a largo plazo, como mantener el cambio en nuestro estilo de vida continuando con el ejercicio y cuidando nuestra salud.

UN EJEMPLO

El evento local de resistencia de Huichapan a Tecozautla (30 km: ver la convocatoria) es un proyecto a largo plazo que viene precisamente de