YA CAMINO 45 MINUTOS, QUIERO EMPEZAR A TROTAR

YA CAMINO 45 MINUTOS, PERO QUIERO EMPEZAR A TROTAR

 ¿COMO LO HAGO?

Debes iniciar mezclando ambas disciplinas, por ejemplo caminando 3 minutos y trotando 3 minutos hasta completar los 45 minutos en total, y poco a poco ir aumentando el tiempo de trote hasta que puedas hacerlo durante 45 minutos seguidos. En los siguientes ejemplos el avance es muy rápido, para comprender el concepto total, pero tú debes ir aumentando el tiempo de trote minuto a minuto.

EJEMPLOS:

CONSEJOS DIETÉTICOS

CONSEJOS DIETÉTICOS

Hasta hace algún tiempo existía una dieta para el obeso, otra  para el diabético, una para el hipertenso, otra más para el paciente con “grasa alta” en la sangre, etc.; pero después de descubrir las interrelaciones estrechas en el origen de estas enfermedades, se ha llegado a una dieta integral para su manejo, y lo más importante: para su prevención.

Debes aprender que alimentos puedes comer para mantener tu peso o disminuir tu sobrepeso pero sin desnutrirte, llevando una dieta sana y completa que puedas mantener toda tu vida, en la que ingieras suficiente proteína para tus músculos, carbohidratos para tener energía, poca grasa (de tipo vegetal principalmente), además de

NUNCA HE HECHO EJERCICIO PERO QUIERO EMPEZAR

NUNCA HE HECHO EJERCICIO PERO QUIERO EMPEZAR

¿COMO LO HAGO?

Para empezar debes recibir felicitaciones por querer iniciar un cambio en tu estilo de vida. En esta época ha habido un aumento en las enfermedades crónico degenerativas como son la diabetes, la hipertensión, la dislipidemia (aumento de grasa en la sangre), la obesidad, etc. y no importando la edad que tengas este cambio en tu vida será beneficioso para ti.

Es muy importante que sepas que cualquier actividad física debe realizarse de forma controlada. Si no has practicado ningún deporte durante los últimos años, o tienes más de 40 años, o no estás seguro de tu estado de salud, o últimamente te has sentido mal, o estás siguiendo un tratamiento médico, antes de iniciar,  no dudes en consultar a tu médico.

EL CUERPO HUMANO NO TIENE LÍMITES

EL CUERPO HUMANO NO TIENE LÍMITES

El inicio

A una señora de 40 años sedentaria que nunca había hecho ejercicio, se le diagnosticó hipertensión arterial y dislipidemia (grasa alta en la sangre), lo que unido a su obesidad le auguraban graves problemas a corto y mediano plazo.

Motivada por el nacimiento de su primer nieto decidió cambiar su estilo de vida haciendo la dieta recomendada y practicando ejercicio para lo cual empezó caminando y posteriormente trotando, con lo que en tres meses ya había disminuido a niveles normales su presión arterial y colesterol sérico.

El milagro de las endorfinas

Al terminar de hacer ejercicio notaba una euforia y alegría desconocidas por lo que preguntó a su médico,

CIRCUITOS PERIFÉRICOS DE CICLISMO DE MONTAÑA EN HUICHAPAN

Para todos los que aman el ciclismo de montaña, quiero compartir con ustedes 3 circuitos que se pueden hacer como periféricos alrededor de Huichapan. Estos circuitos fueron creados hace algunos años en largas travesías a veces solitario, a veces con el amigo Hilario Callejas, a veces con los Desérticos. En algunas ocasiones teníamos que cargar las bicicletas o hacer camino al andar o en el peor de los casos regresar al punto conocido después de habernos perdido (esto fue común en el periférico 3), pero al final era gratificante encontrar una nueva ruta para ir conformando el periférico.

Por cierto, el periférico 3 es la ruta de los "100 km de montaña" que realizamos en 2012 con gratos recuerdos. En fin, ojalá y haya quien los realice completos y les deseo lo mejor.

PERIFÉRICO 1

PERIFÉRICO 2

PERIFÉRICO 3

CURSO DE VERANO 2013 “APRENDIENDO EL TRIATLÓN”

El lunes 1° de julio empezamos el curso y lo finalizamos el domingo 11 de agosto con un Triatlón para que cada alumno demostrara que podía con determinadas distancias (adecuadas a su edad y desarrollo).

Fueron semanas de arduo aprendizaje con muy diversos y variados métodos en las tres disciplinas que incluyeron el uso de tablas y pull-buoy en la natación; distancia y manejo de cambios en ciclismo; sesiones especiales de transiciones principalmente de ciclismo a carrera para controlar sensaciones y superarlas; además practicamos un circuito de entrenamiento (crosfit) y distancia en atletismo.

Al final lograron dominar la técnica básica de natación de crol. En el ciclismo coordinaron el manejo de cambios para adecuarlos a las exigencias del camino, y en la carrera lo principal fue conseguir la resistencia necesaria para poder terminar el triatlón.

Los siguientes fueron los participantes del curso e invitados, con la distancia realizada en el triatlón.

NOMBRE	Edad	Natación	Ciclismo	Carrera
Jesús Iván Guerrero González	20	350 m	10 km	2.5 km
Jorge Ramírez Moreno	15	200 m	10 km	2.5 km
Juan Pablo Hernández García	12	300 m	7.5 km	2.5 km
Daniel Alejandro Caamaño González	15	200 m	10 km	2.5 km
Diego Armando Arandia Uribe	11	100 m	7.5 km	2.5 km
Adrián David Guerrero González	11	100 m	7.5 km	2.5 km
Ricardo Arteaga Vázquez	14	100 m	2.5 km	1.25 km
Sergio Arteaga Vázquez	12	100 m	2.5 km	1.25 km
Adrián Arteaga Vázquez	9	100 m	2.5 km	1.25 km
Julisa Arteaga Reséndiz	10	100 m	2.5 km	1.25 km
Luis Ángel Arteaga Reséndiz	7	100 m	2.5 km	1.25 km
Liliana Itzel Olguín Guerrero	7	50 m	1.25 km	1.25 km
Guadalupe Salinas Reséndiz	5	50 m	200 m	200 m

 Invitados del Curso de Natación:

NOMBRE	Edad	Natación	Ciclismo	Carrera
Jesús Eduardo Ramírez Espíndola	10	300 m	2.5 km	1.25 km
Gabriela Segovia Cruz	19	100 m	2.5 km	1.25 km
José Luis Cruz Pérez	6	50 m	200 m	200 m
Alonso Hernández Trejo	7	50 m	200 m	200 m
Juanita Hernández Trejo	8	50 m	200 m	200 m
José de Jesús Fernández Rivera	13	300 m	7.5 km	5 km
Emanuel Olguín	9		1.25 km	1.25 km

Felicitaciones a todos por haber terminado con éxito su participación, demostrando que siempre debemos ejercitar de acuerdo a nuestra edad y condiciones de salud, pero especificando metas en cuanto a distancia y tiempo, porque si no te puedes aburrir y abandonar si haces siempre la misma rutina.

El consejo es no minimizar tus capacidades, recordemos que el acondicionamiento del cuerpo humano tiene límites, pero generalmente están muy lejos de los límites tan cortos que nosotros nos auto imponemos.

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PRIMERO LOS PEQUEÑINES

Y LUEGO LOS MAYORES