LA CONSTANCIA EN EL DEPORTE

¿PORQUE NO SOMOS CONSTANTES EN EL DEPORTE?

EL PROBLEMA

A lo largo de los años hemos visto a muchas personas empezar a trotar y a veces llegar a correr determinadas distancias, para luego alejarse del deporte y volver a empezar otra vez algún tiempo después. Así, cada que los vemos y los invitamos a un evento nos dicen que no pueden porque “están empezando a correr”. Creo que el motivo es por no ponerse metas subsecuentes a cumplir, por ejemplo, es común prepararse para una carrera, terminarla con alegría y justo un día después caer en la depresión de la “meta cumplida” y abandonar el ejercicio, en vez de proponernos otra meta y después otra y otra más.

¿CÓMO PODEMOS OBLIGARNOS A CONTINUAR NUESTRA PREPARACIÓN?

Organizando y priorizando nuestras metas. Deberiamos tener metas a corto plazo, como por ejemplo la próxima carrera; metas a mediano plazo, como llegar a hacer determinada distancia “inalcanzable”; y metas a largo plazo, como mantener el cambio en nuestro estilo de vida continuando con el ejercicio y cuidando nuestra salud.

UN EJEMPLO

El evento local de resistencia de Huichapan a Tecozautla (30 km: ver la convocatoria) es un proyecto a largo plazo que viene precisamente de

COMO SABER SI TENEMOS SOBREPESO U OBESIDAD

COMO SABER SI TENEMOS SOBREPESO U OBESIDAD

Existe mucha información al respecto y a veces esto confunde, ¿Cómo saber si padezco de sobrepeso o si ya soy obeso? Esto tiene importancia por lo que implica para tu salud, no es lo mismo tener sobrepeso u obesidad cuando hablamos del riesgo de padecer enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, la diabetes, la dislipidemia, etc. Los siguientes métodos te ayudarán a clarificarlo.

COMPARANDO EL PESO Y TALLA

Una manera muy sencilla pero no muy exacta es comparando nuestro peso y nuestra talla. Si a nuestra estatura en centímetros le restamos 100 tendremos una aproximación a nuestro peso ideal. Si a este peso le añadimos el 10 por ciento, a partir de allí estaremos hablando de sobrepeso.

Por ejemplo: si mides 160 cm, tu peso ideal sería 160 – 100 = 60 kg.

Si le añades el 10 % o sea 6 kg, a partir de los 66 kg estarás entrando en el sobrepeso.

Si le añades el 30 % o sea 18 kg, a partir de los 78 kg estarás entrando en la obesidad.

                       

POR MEDIO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

La herramienta médica que proporciona una respuesta más aproximada es el Índice de Masa Corporal (IMC), que se obtiene mediante una

UNA VEJEZ SALUDABLE

UNA VEJEZ SALUDABLE


Algunas personas dicen “vivir la vida ahora porque no sé qué va a pasar después” y con ese pretexto no siguen ninguna prescripción dietética ni de salud, aun sabiendo que como decimos en México, “lo que se siembra se cosecha”.

En el otro extremo existen quienes quieren ser mejores en el deporte y a veces tienen sentimientos de culpa cuando por alguna razón se salen de la dieta o del programa de ejercicios, o cuando alguna imposibilidad física o la edad disminuyen su ritmo aunque su mente quiera seguir como al principio y se preguntan ¿cómo será mi vejez?

Al respecto el médico oncólogo brasileño Drauzio Varella hace algunas reflexiones que comparto con ustedes:

DONDE EMPIEZA LA VEJEZ

DEFINICIONES

a. Tercera Edad: Comienza a los 60 años y se supone que termina a los 80, pero no hay consenso.

b. Cuarta Edad o Vejez: Se inicia a los 80 años y termina a los 90.

c. Longevidad: Se inicia a los 90 y termina cuando mueres.

VEJEZ SALUDABLE

Nadie está sano después de los 50. Sanos están los jóvenes; los viejos tienen siempre uno o varios achaques que son

¿PUEDO BAJAR DE PESO CORRIENDO?

¿COMO PUEDO BAJAR DE PESO CORRIENDO?

La pregunta de un amigo: alguna vez escuché , que para bajar de peso corriendo, debemos mantener una constante de ritmo, que se obtiene con una "ecuación" , y ese es el ritmo cardiaco al que debería uno de correr para comenzar con la quema de grasa. ¿Esto es cierto?

Si es cierto, pero para comprender el mecanismo por medio del cual lo logramos, primero debemos conocer algunos conceptos:

CÓMO HACER TU PRIMER TRIATLÓN

CÓMO HACER TU PRIMER TRIATLÓN

Para iniciarte deberías ir a ver un triatlón para que te contagies de ese virus de la triatlonitis aguda que posteriormente se hace crónica. Tenemos triatlones cercanos como son el de León Guanajuato, el de San José Atlán aqui en Huichapan cada sábado de gloria, el de San Gil en San Juan del Río.

Una primera opción Para hacer tu primer triatlón es

EL APRENDIZAJE DE LA NATACIÓN

LA NATACIÓN

La natación está considerada como la actividad deportiva más completa y sana por abarcar todos los grupos musculares, y porque a diferencia de otros deportes, no genera impacto en las articulaciones, por lo que está aconsejado para todas las edades.

¿ES FÁCIL APRENDER A NADAR?

Si es fácil, pero como todo en la vida, nadie nace sabiendo, así que hay que aprenderlo y esto se hace con