ACTUALIZACIÓN DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO (CROSSFIT MODIFICADO)

CONCEPTO

Son ejercicios realizados de forma continua uno detrás de otro, con un orden preciso para alternar los grupos musculares que trabajan. 

De un ejercicio a otro se llega trotando o corriendo de acuerdo a tu nivel y edad.

Se puede realizar individual o colectivamente.

OBJETIVOS

Es aplicable a diferentes deportes, ya que se logra un desarrollo progresivo de la condición física, mejorando la fuerza, la resistencia tanto física como cardiopulmonar, y la velocidad.

MÉTODO

Empezar y terminar con 10 minutos de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Número de ejercicios en este circuito: 10

Número de repeticiones de cada ejercicio: de 5 a 20 

Número de repeticiones o vueltas al circuito: de 3 a 7, o 50 minutos máximo.

COMO MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA

Realizar el circuito mínimo dos veces por semana.

Aumentar poco a poco la velocidad de la carrera entre estación y estación.

Aumentar progresivamente el número de repeticiones de cada ejercicio.

Incrementar el número de vueltas al circuito, hasta llegar al máximo según tu nivel y edad.

Nota: Si no puedes realizar un ejercicio, no lo hagas, pero deberías seguir intentando su ejecución en otras sesiones, hasta poder hacer el circuito completo.

NOTA: Pueden realizarse en un lugar cerrado, sustituyendo la carrera por otro ejercicio aeróbico como salto de cuerda o bicicleta estática (20 -30 segundos entre cada ejercicio).     

EN LA UNIDAD DEPORTIVA DE MANEY

EN LA UNIDAD DEPORTIVA DE SAN JOSÉ ATLÁN (INTERCERAMIC)

ENFERMEDADES CRÓNICO DEGENERATIVAS : UN CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA PARTE 2 : EL TRATAMIENTO

Justificación

En internet podemos encontrar información muy completa acerca de las enfermedades crónicas degenerativas, pero aún así decidí publicar el tema, pero haciéndolo de manera diferente, solo con información básica y sencilla y además enfocando su tratamiento hacia un cambio en el estilo de vida que incluye obviamente aspectos deportivos.

En la parte 1 explicamos las diferentes enfermedades crónico degenerativas, si recordamos el esquema bajo el cual desarrollamos el tema, en esta segunda parte desglosaremos el tratamiento, que es un cambio en el estilo de vida:

El estilo de vida son los patrones de conducta, actitudes, costumbres, y hábitos aprendidos desde la niñez que al generar alteraciones orgánicas, forman parte del complejo de factores que propician la aparición de las enfermedades crónico degenerativas en edades adultas.

Para estar sanos es necesario involucrar a la familia en un cambio en el estilo de vida que implica un programa de control diario de dieta y actividad física denominado “ESTILO DE VIDA SALUDABLE”. Además es conveniente acudir al médico a una revisión periódica de acuerdo a las enfermedades que se padezcan.

Las Metas de este cambio de estilo de vida son las siguientes:

ENFERMEDADES CRÓNICO DEGENERATIVAS : UN CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA PARTE I : LAS ENFERMEDADES

Justificación

En internet podemos encontrar información muy completa acerca de las enfermedades crónicas degenerativas, pero aún así decidí publicar el tema, pero haciéndolo de manera diferente, solo con información básica y sencilla y además enfocando su tratamiento hacia un cambio en el estilo de vida que incluye obviamente aspectos deportivos. 

Iniciamos con la parte I dedicada a las enfermedades, y dentro de dos semanas la parte II encaminada a el tratamiento.

Definición

Son enfermedades crónicas porque acompañarán al paciente toda su vida. Y son degenerativas porque conllevan una degeneración o daño de los tejidos y órganos afectados provocando un deterioro en la salud. Cada vez tienen mayor importancia en nuestro país porque con el envejecimiento relativo de la población y el aumento en la expectativa de vida, cada vez hay más gente de edad con estas enfermedades.

Los más importantes son la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión arterial y la dislipidemia.

Origen

La pregunta obligada es si son provocadas por la carga genética (la herencia) o por el medio ambiente (estilo de vida), y la respuesta es que ambos tienen injerencia ya que si el medio ambiente es inadecuado con un estilo de vida de mala alimentación y falta de ejercicio, por ejemplo, esto producirá una temprana aparición de la tendencia genética a este tipo de enfermedades. Una analogía sencilla es considerar que “los genes cargan la pistola y el mal estilo de vida tira del gatillo”.

Bajo el siguiente esquema vamos a desarrollar el tema de las enfermedades crónico degenerativas:

LA OBESIDAD

Es una enfermedad crónica y progresiva caracterizada por exceso de grasa en el organismo y es el resultado del consumo de una cantidad de calorías mayor que las que el cuerpo utiliza. Se presenta cuando

"ESOS LOCOS QUE CORREN"

"ESOS LOCOS QUE CORREN"

O COMO DESCRIBIR LO QUE SIENTE UN CORREDOR

A todos los que corremos, alguna vez nos han preguntado que por qué nos gusta correr, si nos podemos quedar cómodos en casita, y para que vas a carreras si sabes que no vas a ganar...

¿Como se lo explicamos a alguien que nunca lo ha intentado? Es difícil, pero un escritor y corredor uruguayo llamado Marciano Durán, describe a la perfección la filosofía, los sentimientos y las motivaciones de un corredor. Lee el texto y te aseguro que igual que yo, te vas a sentir identificado con todas y cada una de las cosas que dice y sonriendo vas a pensar: "¡ es increíble, es como si estuviera hablando de mi !

Yo los conozco.

Los he visto muchas veces.

Son raros.

Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.

Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.

Están locos.

En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y

UN INICIO DE AÑO

¡ INICIANDO UN NUEVO AÑO !

EL MOMENTO IDEAL

Creo que el inicio de un año es el momento ideal para fijarnos nuevas actitudes, nuevas metas, que nos lleven a ser mejores en todos los aspectos de nuestra vida. 

EN EL DEPORTE

Iniciar la práctica cotidiana de ejercicio no es fácil, en cualquier deporte debemos tener una secuencia que vaya de menos a más, por ejemplo en la carrera pasaremos poco a poco de caminar a trotar, de trotar a correr, y de correr a competir, pero sin quedarnos estancados e intentando siempre aprender nuevas técnicas. Después la secuencia es iniciar otro deporte para no sobrecargar músculos y articulaciones con solo un tipo de movimientos. Este otro deporte podría ser el ciclismo o la natación que son de menor impacto articular, y algunos hasta lograrán integrar todo en la práctica del triatlón (natación, ciclismo, carrera).

 PODEMOS HACER MÁS

La mejor manera de aburrirse en cualquier actividad es precisamente haciendo siempre la misma rutina o minimizando nuestra capacidad, recordemos que

LA REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP)

LA REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP)

Como manifiesto en la exposición de motivos de este blog, también se tocarán temas médicos, y uno de primordial importancia, es el de la reanimación cardiopulmonar (RCP), que resulta útil aprender para ayudar a cualquier persona que en la vida diaria por algún motivo caiga en paro cardiorrespiratorio, ya que esto puede ocurrir a cualquier edad y por muy diferentes motivos. 

Con relación al ámbito deportivo ocurre por ejemplo en la natación en el caso de asfixia por inmersión, en el ciclismo por traumatismos en caídas, y en la carrera por aquellos que exceden su frecuencia cardiaca máxima por inexperiencia o por presiones del evento en el que participan. Estos son solo algunos ejemplos que enfatizan la necesidad de aprender a realizar las maniobras de RCP, las cuales están constantemente siendo actualizadas por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

Es esta una explicación muy básica y sencilla de la RCP espero que les sea útil.

DEFINICIONES

- Paro Cardiorrespiratorio: Se define como el cese brusco e inesperado de la respiración y circulación espontáneas, de forma potencialmente reversible.

- Reanimación Cardiopulmonar (RCP): Es el conjunto de maniobras empleadas para revertir dicha situación, con el objetivo fundamental de recuperar las funciones cerebrales completas.

COMO SE HACEN LAS COMPRESIONES TORÁCICAS

El masaje cardiaco externo se hace aplicando el talón de la mano sobre el esternón, a una distancia de aproximadamente el grueso de dos dedos de su extremo inferior o apéndice xifoides, manteniendo tu espalda recta, así utilizas el peso de tu cuerpo para hacer la compresión, que debe ser de al menos 5 cm de profundidad (al menos 4 cm en lactantes), con una frecuencia de al menos 100 por minuto.

COMO SE HACE LA VENTILACIÓN

Se hace boca a boca, cerrando la nariz del afectado con tus dedos, o en el caso de niños será boca a boca-nariz. Al insuflar debes notar como